ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು

ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ , ಮತ್ತು ಅದು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕನೇ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಳಿದವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಉಂಟಾಗುವ ನೂರಾರು ಜೈವಿಕ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಬೀಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನ, ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್, ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಿಭಾಗದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಾಗಿ ಆಹಾರದ ಉಲ್ಲೇಖದ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು (ಡಿಆರ್ಐ) ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಸೂಚಿಸಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್

ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳು
1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 80 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 130 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 240 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
14 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 360 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
19 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 310 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
31+ ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 320 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದ ಮಹಿಳೆಯರು: ದಿನಕ್ಕೆ 360 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು: ದಿನಕ್ಕೆ 320 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ

ಪುರುಷರು
1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 80 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 130 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 240 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
14 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 410 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
19 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
31+ ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 420 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪ.

ಕೊರತೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹ, ಮದ್ಯಪಾನ, ಕ್ರೋನ್ಸ್ ರೋಗ, ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಲ್ಲವು. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಾಕರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ವಾಂತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕೊರತೆ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಹಜ ಹೃದಯದ ಲಯಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯೇ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕ ಔಷಧಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳಂತಹ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತರು, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದವರು, ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಟೂ ಮಚ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ವಾಕರಿಕೆ, ಹಸಿವು, ಅತಿಸಾರ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತೊಂದರೆ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ 350 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಿಗ್ರಾಂ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಡಯಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ. "ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಶೀಟ್.}

_{ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿಸ್ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್, ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಡಿವಿಷನ್. "ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್ ಟೇಬಲ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಷನ್." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.}