ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ
ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ? ನೀವು ಭೌತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೇಸರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ತರಬೇತುದಾರರು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವ ಏಕೈಕ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೌಂಟರ್ ಅಳವಡಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮ ರೂಪಾಂತರದ ಸಿದ್ಧಾಂತವು, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹುಚ್ಚಿಲ್ಲದಿರುವವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿವೆಂದರೆ ಪ್ರಗತಿ ಮಾಡುವುದು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ತೀವ್ರತೆ, ವೇಗ, ಅವಧಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊಸ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಮೂಲ ಮಾರ್ಗಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಯಮಿತ squats ಮಾಡಿದರೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬೆಂಕಿಯಂತೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅಡಿ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಉಚಿತ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಚಳುವಳಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎದೆಯ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಒಂದು ನೀರಸ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫ್ಲೈ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗುವ ಫ್ಲೈ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ.
- ಒಂದು ಕಾಲು / ತೋಳಿಗೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳು / ತೋಳುಗಳಿಂದ ಹೋಗಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾಲು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ squats ಗಿಂತ ಒಂದು-ಕಾಲಿನ ಕುಸಿತವು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಾಲಿನ deadlifts ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಲೆಗ್ ಸವಾಲು. ಈ ಒಂದು ಸಶಸ್ತ್ರ ಎದೆ ಹಾರಾಡುವಂತೆ ಅಥವಾ ಈ ಒಂದು ಸಶಸ್ತ್ರ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಪುಷ್ಅಪ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ .
- ಒಂದು ಸಮತೋಲನ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನದು ಚೆಂಡನ್ನು , ಫೋಮ್ ರೋಲರ್, BOSU ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಟ್ರೇನರ್ , ಅಥವಾ ಗಾಳಿ ತುಂಬಬಹುದಾದ ಡಿಸ್ಕ್ನಂತಹ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದೆ.
- ಹೆಚ್ಚು ಸಂಯುಕ್ತ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ : ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೊಸ ಆಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳು, ಬಾಗುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್, ಕರ್ಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸತತವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ನ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವೇ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು. ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಪ್ರಗತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಹರಿಕಾರದಿಂದ ಮುಂದುವರೆದವರೆಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.