ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಮಾಡಬೇಡಿ
ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಮನರಂಜನೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಚಿಕನ್, ಬೀನ್ಸ್, ಹಾಲು, ತೋಫು ಮುಂತಾದ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಡೈಲಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಹೊಂದಿಸಿರುತ್ತಾರೆ.
ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ, ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ (ಯುಎಸ್ಡಿಎ) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರತಿ ದಿನ 70 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿದೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯಾತನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜನರಿಗೆ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸಿನ ಅವಧಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
ಕೆಲವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ವಿಪರೀತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಿಂದುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಕೆಟೋನ್ಗಳು, ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಚಕ್ರದ ಮಧ್ಯವರ್ತಿಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಅಮೋನಿಯಾ ಮತ್ತು ನಂತರ ಯೂರಿಯಾ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪುಡಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕ ಉದ್ಯಮದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕಿಮ್ ಹಾಲು ಪುಡಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದುಬಾರಿ ಪೂರಕ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳ ಬೆಲೆಗೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಬಹುದು.
ತೂಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮೂರು ಮಾರ್ಗಗಳು
ಸಂಭವನೀಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
- ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರಮಾಣ.
- ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 25 ಶೇಕಡಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮ.
- ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 160 ಗ್ರಾಂ.
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್: ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಒಂದು ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಸಾರಜನಕ ಸಮತೋಲನದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಅಧ್ಯಯನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಂದಾಜುಗಳು 2.5 ಗ್ರಾಂ / ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ / ದಿನ ಅಸಾಧಾರಣ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೂಕದ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲಿನ ಸೀಲಿಂಗ್ ಆಗಿ 2.0 ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ 2.0 ಗ್ರಾಂ / ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. (ಗ್ರಾಂ / ಪೌಂಡ್ ದೇಹ ತೂಕ / ದಿನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು 2.2 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ). ಇದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.
- ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರೋಟೀನ್: ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ಮಾನವ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಸರ್ಕಾರದ ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್ (ಡಿಆರ್ಐ) ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ 35 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ನಾಮನಿರ್ದೇಶನ ಮಾಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗ್ರಾಂ / ಪ್ರೋಟೀನ್ / ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ / ದಿನವನ್ನು ತಿನ್ನುವ 100 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಪ್ರತಿ ದಿನದ 200 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 4000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಭಾರೀ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ-ಈ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ 20 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಎರಡು ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಮಾರು 600 ಗ್ರಾಂ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಆರು ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. 200 ಗ್ರಾಂ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಆಹಾರದ ತೂಕವಲ್ಲ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಗಳು ಸರ್ಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.
- ದಿನನಿತ್ಯ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್: 100 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವಯಸ್ಕ ಗಂಡುಮಕ್ಕಳಿಗೆ 80 ಗ್ರಾಂ / ದಿನ (0.8 x 100) ಯುಎಸ್ ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಸೇವನೆಯು 200 ಗ್ರಾಂಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ / ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ / ದೇಹ ತೂಕದ / ದಿನವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. . ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 98 ಪ್ರತಿಶತದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪಥ್ಯದ ಉಲ್ಲೇಖದ ಇನ್ಟೇಕ್ಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ದೇಹ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಕೆಲವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತುದಾರರು 40 ಶಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ 40% ಪ್ರೋಟೀನ್, 40 ಪ್ರತಿಶತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಮತ್ತು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು. 100 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ನ 4000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 40 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರೋಟೀನ್ 1600 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಲ್ಲಿ 400 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು 4 ಗ್ರಾಂ / ಪ್ರೋಟೀನ್ / ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕ / ದಿನವಾಗಿದೆ; ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ RDI ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಾರಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲ.
ಫಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೋ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು
ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಅವರು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುನಃನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಈ ಕಲ್ಪನೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ, ಹಾಲೊಡಕು ಮುಂತಾದ ವೇಗದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ನಂತಹ ನಿಧಾನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿವೆ. ಎರಡೂ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
- ಎಗ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: 1.3 ಗ್ರಾಂ / ಗಂಟೆ
- ಕೇಸಿನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ: 6.1 ಗ್ರಾಂ / ಗಂಟೆ
- ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ: 8 ರಿಂದ 10 ಗ್ರಾಂ / ಗಂಟೆ
ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡಕ್ಕೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಸರಾಸರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ, 7 ಗ್ರಾಂ / ಗಂಟೆ, ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸುಮಾರು 168 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾದರೆ, ಇದು 400 ಗ್ರಾಂ / ದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆ
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ:
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಾರಜನಕ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ವಿಷಕಾರಿ ಆಗಿರಬಹುದು.
- ತೀವ್ರವಾದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 20 ಪ್ರತಿಶತ ವರೆಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿರುವ ಇತರರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಕೇಳಬಹುದು ನೀವು ಬಯಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಉತ್ತಮ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ವಿತರಣೆಯ ಯಾವುದೇ ಪರಿಗಣನೆಯಿಲ್ಲದೆ ದೇಹಧಾತುದಾರರು ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ತೀವ್ರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಪಾಸಣೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಹೆಲ್ಮ್ಸ್ ಇಆರ್, ಅರಾಗೊನ್ ಎಎ, ಫಿಟ್ಚೆನ್ ಪಿಜೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಸಿದ್ಧತೆಗಾಗಿ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಶಿಫಾರಸುಗಳು: ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್ . 2014; 11 (1): 20. doi: 10.1186 / 1550-2783-11-20.
> ಹೆಲ್ಮ್ಸ್ ಇಆರ್, ಜಿನ್ನ್ ಸಿ, ರೊಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಡಿಎಸ್, ಬ್ರೌನ್ ಎಸ್ಆರ್. ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ನಿರ್ಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡಯೆಟರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ ಟ್ರೈನ್ಡ್ ಲೀನ್ ಅಥ್ಲೆಟ್ಸ್: ಎ ಕೇಸ್ ಫಾರ್ ಹೈಯರ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ . 2014; 24 (2): 127-138. doi: 10.1123 / ijsnem.2013-0054.
> ಜಾಗರ್ ಆರ್, ಕೆರ್ಕ್ಸ್ ಸಿಎಮ್, ಕ್ಯಾಂಪ್ಬೆಲ್ ಬಿಐ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್ . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12970-017-0177-8.
> ಸ್ಪೆಂಡ್ಲೋವ್ ಜೆ, ಮಿಚೆಲ್ ಎಲ್, ಗಿಫೋರ್ಡ್ ಜೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ನ ಡಯೆಟರಿ ಇನ್ಟೇಕ್. ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ . 2015; 45 (7): 1041-1063. doi: 10.1007 / s40279-015-0329-4.