ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ , ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ . ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟದಂತೆ ರಕ್ತ ಪ್ಲೇಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಟಮಿನ್ E ಎಂಟು ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಆಲ್ಫಾ- (ಅಥವಾ α-) ಟಕೋಫೆರಾಲ್ ಎಂಬುದು ಮಾನವನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಏಕೈಕ ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಕೊರತೆ ಅಪರೂಪ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಉರಿಯೂತದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನರ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ವಿಜ್ಞಾನ, ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ಗಳ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ವಿಭಾಗವು ವಿಟಮಿನ್ ಇಗೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಉಲ್ಲೇಖದ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳಲ್ಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ಡಿಆರ್ಐಗಳು ಸರಾಸರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಗತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್

1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 11 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
14+ ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 15 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪೂರಕಗಳು, ಇತರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಸತು / ಸತು / ಸತು / ಸತು / ಸತು / ಸತುವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ಮುಂದುವರಿದ ಮಕ್ಯುಲಾರ್ ಡಿಜೆನೇಶನ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪೂರಕಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಹೃದಯ ರೋಗದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಪ್ರಾಯಶಃ ಅದು 'ರಕ್ತ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ' ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯುಳ್ಳ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಆರಂಭಿಕ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿಲ್ಲ.

ಪೂರಕ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಹ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಸರಾಗಿದೆ - ಆರಂಭಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಜನರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತವು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆಂದು ತೋರಿಸಿದೆ - ಆದರೆ ನಂತರದ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಆ ಆರಂಭಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪಡೆಯಬಹುದೇ?

ವಿಟಮಿನ್ E ನ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ಪೂರಕ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿಪರೀತ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ನ್ಯಾಷನಲ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಐ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್. "ದಿ AREDS ಫಾರ್ಮುಲೇಶನ್ ಅಂಡ್ ಏಜ್-ರಿಲೇಟೆಡ್ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡೀಗರೇಷನ್." http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.}

_{ಡಯಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ. "ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.}

_{ನೈಸರ್ಗಿಕ ಔಷಧಗಳು. "ವಿಟಮಿನ್ ಇ." https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.}

_{ವಿಜ್ಞಾನ, ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧ ವಿಭಾಗ. "ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್ ಟೇಬಲ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಷನ್." Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}