ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, "ಇದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂದಿತು?" ಎಂದು ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಧರಿಸುವುದರ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ? ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಸೊಂಟದ ಸುಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನದಂದು ನೀವು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸರಿದಿದೆ. ಅಥವಾ, ಬಹುಶಃ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಯಿತು ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಅಥವಾ, ಇತರರಂತೆ, ವಯಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನೂ ಸಹ ಮಾಡಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣ, ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾನಿಟಿ ಮೀರಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಈ ತಾಲೀಮು ಹುಟ್ಟಿದೆ!
1 - ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ತಾಲೀಮು
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು. ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಸಮಾನವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬು - ಅಥವಾ "ಆಪಲ್ ಆಕಾರ" - ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಳವಾದ ಪದರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:
- ಹೃದ್ರೋಗ
- ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ 2 ಮಧುಮೇಹ
- ಕೋಲೋರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
- ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ
ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ನ ಅಧ್ಯಕ್ಷರಾದ ರಾಬರ್ಟ್ ಎಕೆಲ್ ಎಮ್ಡಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ಈ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ:
- ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
- ಸ್ಟ್ರೋಕ್
ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಯಾವುದೇ ನಗುವುದು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಆದರೂ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಣುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಬದಲಾಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಚಾಲನಾ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ "ಏಕೆ" "ಹೇಗೆ." ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ? ನಾನು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಕೇಳಿರುವೆನು: ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ!
ಅದು ಸರಿ. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು), ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ಶುದ್ಧ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ! ಸಕ್ಕರೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನಿಕ್ಸ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು. ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯಗಳ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಯುದ್ಧವನ್ನು ಗೆದ್ದಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಟಿಕೆಟ್ ಆಗಿದೆ! ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯ ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ: "ಇದೀಗ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದ್ದಾರೆ." ಗಮನಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸೋಣ!
ಈ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಮಧ್ಯ-ವಿಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ಸ್ಥಾನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಪುರಾಣ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಟಾರ್ಚ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಹೃದಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ಪೂರ್ಣ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಓದಲು ಹೆಸರನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್: 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗ್ ಲಘುವಾಗಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೃದಯದ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡಿ!
2 - ಮುಂದೋಳಿನ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
ಮುಂದೋಳಿನ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
ಮುಂದಿನ ಹೃದಯ ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
3 - ಹೈ ನೀ ರನ್
ಹೈ ನೀ ರನ್
20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ಹಾರ್ಡ್ ಹೋಗಿ.
10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ಇದನ್ನು 4 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
4 - ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್ಸ್
ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್ಸ್
20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ಹಾರ್ಡ್ ಹೋಗಿ
10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಈ ಒಟ್ಟು 4 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
5 - ಫುಲ್ ಸ್ಟಾರ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
ಪೂರ್ಣ ಸ್ಟಾರ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮುಂದಿನ ಹೃದಯ ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
* ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.
6 - ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಷಫಲ್
ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಷಫಲ್
20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ಹಾರ್ಡ್ ಹೋಗಿ
10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಈ ಒಟ್ಟು 4 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
7 - ಬೈಸಿಕಲ್
ಬೈಸಿಕಲ್
60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ಹಾರ್ಡ್ ಹೋಗಿ ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
8 - ಸ್ಕೇಟರ್ಗಳು
ಸ್ಕೇಟರ್ಗಳು
20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ಹಾರ್ಡ್ ಹೋಗಿ
10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಈ ಒಟ್ಟು 4 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
9 - ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ಡಬಲ್-ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ.
15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ವಿಶ್ರಾಂತಿ
30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ಡಬಲ್-ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ.
10 - ಕೋರ್ ದೇಹ ಹಾಪ್ಸ್
ಕೋರ್ ದೇಹ ಹಾಪ್ಸ್
20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ಹಾರ್ಡ್ ಹೋಗಿ
10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಈ ಒಟ್ಟು 4 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
11 - ಪೂರ್ಣ ಬಾಡಿ ರೋಲ್-ಅಪ್ಗಳು
ಪೂರ್ಣ ದೇಹ ರೋಲ್-ಅಪ್ಗಳು
10-12 ನಿಧಾನ, ಸಂಪೂರ್ಣ ರೋಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಇದು ಮುಂಭಾಗದ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉತ್ತಮವಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.