ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ದೈನಂದಿನ ಹೋರಾಟವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಆರು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ
ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಷೇಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪಿಜ್ಜಾ ಅಥವಾ ಕ್ರೇವ್ ಕುಕಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಆಹಾರ ಬರ್ನ್ಔಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಪರಿಹಾರ? ಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಸಂತೋಷದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. 80/20 ನಿಯಮವನ್ನು ನಾವು ಕರೆಯುವದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ: ಸಮಯದ 80% ಇಂದ್ರಿಯ ಗೋಚರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಇತರ 20 ಶೇಕಡವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬೆಳಕು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ವಿಧಾನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ವಂಚಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ ನೋಡಿ
ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಯೋಜನೆ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹೊರಟಾಗ, ಪ್ರಕಟವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾಹಿತಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸರಪಣಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳು, ವೇಗದ ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಸ್ಥಳಗಳು, ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಜಾಯಿಂಟ್ಗಳು ತಮ್ಮ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನ ಬಾಗಿಲಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಗೋಮಾಂಸ ಭ್ರಷ್ಟಕೊಂಪೆ ಚೀನಿಯ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ!
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ಪೂರ್ಣವಾದ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಕೇಳಿರುವಿರಿ: ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ! ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಜಂಪ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವವರಿಗಿಂತ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ-ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಯಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಯಾವುದೇ-ಅಡುಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತುರ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಇದೆ
ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವಲ್ಲಿ ನಾವು ದೊಡ್ಡ ನಂಬುವವರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್, ಡೆಸ್ಕ್ ಡ್ರಾಯರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಶೆಲ್ಫ್-ಸ್ಥಿರ ಪಿಕ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಜರ್ಕಿ, 100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೀಜಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಫ್ಯೂಜಿ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ತಯಾರು ಮಾಡಿ
ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ತಯಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಸ್ವಯಂ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ಕೆಲಸ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ತನಕ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಇಲ್ಲ! ವಿವರವಾದ ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಶನಿವಾರ ಅಥವಾ ಭಾನುವಾರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಕೆಲವು ಲಘು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಸುಲಭವಾದ ಲಘು ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ವೆಪ್ಸಿಯನ್ನು ಕೊಚ್ಚು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಯಾರಿಸಲು ಮುಂದಾದ ಊಟಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡಿನ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಡ್ರೈವ್ ಥ್ರೂ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ!
ಒಂದು ಫೂಟ್ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುಟ್ ಇಟ್ ಸಮ್ವೇರ್ ಗೋಚರ
ಸರಳವಾದರೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ! ಎರಡು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು, ಮನೆಗೆ ಒಂದು ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಗೆ ಒಂದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಸೇಬುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೇರಳೆ ಮೊದಲಾದ ಹಣ್ಣನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ , ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ . ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೋಡಿ.
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!