ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಿಂದ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
2006 ರ ಅಮೇರಿಕನ್ ಥೊರಾಸಿಕ್ ಸೊಸೈಟಿ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಮ್ಮೇಳನದಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸಿದವು, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದ ಮಹಿಳೆಯರು 32% ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ (33 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಳ) ಮತ್ತು 15% ಹೆಚ್ಚು ಬೊಜ್ಜು ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯತೆ 16 ವರ್ಷದ ಅಧ್ಯಯನದ ಕೋರ್ಸ್, ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದ ಮಹಿಳೆಯರು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 12% ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಆಗಲು 6% ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ, ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.
ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಇದು ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದೆ; ಇದು ಸುಮಾರು 70,000 ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು.
1986 ರಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಅವರು 16 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ 2 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು. ಅಧ್ಯಯನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಿಂದ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರು 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ 5.4 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಮುಂದಿನ 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ 1.6 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು. ಅದು ಮಹತ್ವದ ಮೊತ್ತದಂತೆ ಧ್ವನಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 16 ಪೌಂಡುಗಳು ಮತ್ತು 20 ಪಟ್ಟು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 32 ಪೌಂಡ್ಗಳು.
"ಇದು ಸರಾಸರಿ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ-ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್, OH ನಲ್ಲಿನ ಕೇಸ್ ವೆಸ್ಟರ್ನ್ ರಿಸರ್ವ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಎಂ.ಡಿ.ಯ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕ ಸಂಜಯ್ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
"ತೂಕದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮುಂತಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ."
ಕಡಿಮೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಟಿಲ್ ಗಳಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು
ಸಂಶೋಧಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರು, ಆಂಶಿಕವಾಗಿ, ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರು ಖಾತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು. ಆದರೆ ಅವರು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲ.
ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೂಡಾ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ?
ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳ ನಿದ್ರೆ ನಿರ್ಬಂಧದ ನಂತರ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಜನರಿಗೆ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಡಿಮೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಲಗಿದ್ದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪಟೇಲ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. "ಆದರೆ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ."
ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್
ಅಧ್ಯಯನದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಿಲ್ಲ.
"ಏಕೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಈ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾದ ಕೆಲವು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ" ಎಂದು ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ನೀವು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ) ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲ್ಪಟ್ಟ ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕೊಡುಗೆದಾರರನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಫಿಡ್ಜೆಜಿಂಗ್ನಂತಹ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.) ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಹಾಕಬಹುದು. "
ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್-ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.
ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ:
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮೆಟಾಬೊಲೈಸ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹ-ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೊಟೀನ್.
- ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
- ಹೃದಯ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
ಯುವ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಟ್ರಿಪಲ್-ಬಾಯಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಈ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಿದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳದ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪುರುಷರು ಪೂರ್ವ-ಮಧುಮೇಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆ ಪಾಯಿಂಟ್
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು, ಅಂದರೆ, ನಿಮಗೆ 7 ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ರಾತ್ರಿ ಬೇಕು.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಅಮೆರಿಕನ್ ಥೊರಾಸಿಕ್ ಸೊಸೈಟಿ, ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸ್, ನ್ಯೂಸ್ ಬಿಡುಗಡೆ, ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೋ, ಮೇ 19-24, 2006.
> ಪಟೇಲ್ ಎಸ್ಆರ್, ಮಲ್ಹೋತ್ರ ಎ, ವೈಟ್ ಡಿಪಿ, ಗಾಟ್ಲೀಬ್ ಡಿಜೆ, ಹೂ ಎಫ್ಬಿ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಡುವಿನ ಸಂಘರ್ಷ. ಆಮ್ ಜೆ ಎಪಿಡೆಮಿಯೋಲ್. ನವೆಂಬರ್ 15; 2006; 164 (10): 947-54. ಶೋಮೋನ್, ಮೇರಿ. ಥೈರಾಯಿಡ್ ಡಯಟ್: ಶಾಶ್ವತ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಹಾರ್ಪರ್ಕಾಲಿನ್ಸ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. 2004.
> ಸ್ಪೀಗೆಲ್ ಕೆ, ಲೆಪ್ರೌಲ್ಟ್ ಆರ್, ವ್ಯಾನ್ ಕೌಟರ್ ಇ. "ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲದ ಪರಿಣಾಮ." ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್. 1999; 354: 1435-1439.