ನಿಮ್ಮ ಪುನಶ್ಚೇತನವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಉಳುಕು ಪಾದದ ಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ತಕ್ಷಣದ ಕ್ರಮವು ಪಾದದ ಉಳುಳಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪಾದದ ಬೆನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಕ್ಷೇತ್ರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ಸಾಹಸ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಳುಕು ನೋವು ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಪುನಃ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉಳುಕುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಯಾವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಳುಕು ಪುನಶ್ಚೇತನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪಾದದ ಉಳುಕು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೈಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಾಯದಿಂದ ಪಾದದ ರಕ್ಷಿಸಲು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಅದರ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಊತವಾಗಲು ಸಂಕೋಚನ ಸುತ್ತು ಮತ್ತು ಮಂಜನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಐಸ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಿಮವನ್ನು ಬಿಡುವುದರಿಂದ ಫ್ರಾಸ್ಟ್-ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಹ. ಪಾದದೊಳಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು (ಮತ್ತು ಊತ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಎತ್ತರಿಸಿ.

ನಿಯಂತ್ರಣ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ (ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿ) ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಪಾದದ ಬೆನ್ನಿನ ಬಳಿಕ NSAID ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ರೋಗಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದವು, ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದವರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಊತವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾ ಹೋಯಿತು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿತು.

ನಿಮ್ಮ ಉಳುಕಿನ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪಾದದ ಬೆನ್ನುಗಳು ಸೆವೆರಿಟ್ ವೈ ಮೂಲಕ ರೇಟ್ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ , ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಉಳುಕು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉತ್ತಮ. ನೋವಿನಿಂದ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ತಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಧಿವಾತದ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಚೀಲವು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ವಾರಗಳ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉಳುಕು ನಿಮಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಉಳುಕುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಗಳು ಊತದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭದ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಊತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ.

ಪಾದದ ಉಳುಕು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವ (ಸಾಕರ್, ಟ್ರ್ಯಾಕ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ ...) ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಡಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹತ್ತಿರದ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಿಟ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇಂತಹ ಕಿಟ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು, ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು, ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳು, ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಪೂರೈಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು .

ತೀವ್ರ ಉಳುಕು (ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ), ನಿಮಗೆ ಮುರಿತ, ಮೂಳೆನಾರು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಗಂಭೀರ ಪಾದದ ಗಾಯ ಇಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ, ನೀವು ಊತ ಮಾಡುವವರೆಗೂ ನೀವು ಜಂಟಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿರಬೇಕು. ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋವು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಮಧ್ಯಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವರಾಗಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಹಿಮ್ಮಡಿ ಉಳುಕು ಪುನರ್ವಸತಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ನಂತರ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ವರ್ಣಮಾಲೆಯ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು ಒಂದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ತೂಕ-ಭಾರವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಬಡ ಸಮತೋಲನ ಭವಿಷ್ಯದ ಪಾದದ ಬೆನ್ನುಗಳ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಊಹಕವಾಗಿದೆ. ಪಾದದ ಗಾಯದ ನಂತರ, ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಯು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಕಿವಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಇವೆ (ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟರ್ಗಳು) ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಆ ಕಣದಲ್ಲಿ ಆ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಬಾಧಿತ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಿ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸವಾಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಕರ್ ಆಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉರಿಯೂತದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸಾಕರ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಡಲು ವೇಳೆ, ಬೌನ್ಸ್ ಪಾಸ್ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ ಶೂಟ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಪಾದದ ಬೆನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಕ್ರೀಡಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶೂಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗೇರ್ ಕೇವಲ ಪ್ರಾರಂಭ. ಪಾದದ ಬೆನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಿಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ.

> ಮೂಲ:

> ತೀವ್ರ ಪಾದದ ಉಳುಕು: ಒಂದು ಅಪ್ಡೇಟ್., ಅಮೆರಿಕನ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ವೈದ್ಯ. ನವೆಂಬರ್ 15, 2006; 74 (10): 1714-20.

> ಪೆಟ್ರೆಲಾ ಆರ್, ಏಕ್ಮ್ಯಾನ್ ಇಎಫ್, ಸ್ಚುಲ್ಲರ್ ಆರ್, ಫೋರ್ಟ್ ಜೆಜಿ. ಒಂದು COX-2-ನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಸೆಲೆಕೋಕ್ಸಿಬ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಪಾದದ ಉಳುಕು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ 2004; 14: 225-31.