ನನ್ನ ಸ್ಥಿರ ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಲ್ಲೆ?

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನನ್ನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನನಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ; ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ನಾನು ಏನನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭೋಜನ. ಸಮಸ್ಯೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿ. ನಾನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಹಸಿವಿನಿಂದ ನನಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮೆಲ್ಲಗೆ ಇಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಉತ್ತರ: ಊಟದ ತಿಂಡಿಗಳ ನಡುವೆ ದೂರವಿರಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಅರೆಬಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಬಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮುಂದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಪುನಃ ಜೋಡಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನೂಕು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡದಿರುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಸ್ವಲ್ಪ ತಯಾರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಇರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮಾರಾಟ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ. ಟಿವಿ, ಗೇಮಿಂಗ್, ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಆಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವಾಗ ನೀವು ಚಿಪ್ಸ್ನ ಚೀಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಡೆದಾಡಲು ಹೋಗುವುದು, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಸಂದೇಶ ಮಾಡುವಿಕೆಗೆ ಸಹಿ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಲಘುವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೇಳಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿಬ್ಬಲ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಭತ್ಯೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವವರೆಗೆ ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಊಟಗಾರರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಧ್ಯ-ಊಟ ಲಘು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮುಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ . ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಚೀಸ್, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ನೇರ ಮಾಂಸ ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಮತ್ತು ಜಿಡ್ಡಿನ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಫುಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಗ್ರೋಪರ್ ಎಸ್ಎಸ್, ಸ್ಮಿತ್ ಜೆಎಲ್, ಗ್ರ್ಯಾಫ್ ಜೆಎಲ್. "ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಹ್ಯುಮನ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್." ಆರನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಬೆಲ್ಮಾಂಟ್, ಸಿಎ. ವ್ಯಾಡ್ಸ್ವರ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಕಂಪನಿ, 2013.}

_{ಸ್ಮೊಲಿನ್ LA, ಗ್ರಾಸ್ವೆನರ್, MB. "ಪೋಷಣೆ: ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಗಳು." ಮೂರನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ವಿಲೇ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಕಂಪನಿ, 2013.}

_{ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಸರ್ವೀಸಸ್. "ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಡಯೆಟರಿ ಗೈಡ್ಲೈನ್ಸ್, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.}