ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಿಂಡಿಗಳು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಬೇಸರದಿಂದ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೈಜ ಹಸಿವಿನಿಂದ. ನೀವು ಬೇಸರವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗಬಹುದು. ಆದರೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಒಂದು ಔತಣವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಲಘು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು? ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ - ತಿನ್ನುವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ, ಲಘು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಒಂದು ಲಘು ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಅಥವಾ ತೋಳದ ದೊಡ್ಡ ಬೌಲ್ಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೆ ಜಿಡ್ಡಿನ ಚಿಪ್ಸ್ನ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಚೀಲವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಒಂದು ಲಘು ತಿಂಡಿ ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಐಡಿಯಾಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮಿನಿ-ಊಟ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಬ್ರೆಡ್ , ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ.
ಒಂದು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಸಣ್ಣ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಏನಾದರೂ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಆರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ (ಡೈಸ್ ಜೋಡಿಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು) ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
- ಕಚ್ಚಾ-ಗಾತ್ರದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಸೇಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅರ್ಧ ಘನೀಕೃತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪೆಕನ್ಗಳು (ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ನೀವು ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ) ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
- ಇಡೀ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಪಿಟಾವನ್ನು ಆರು ತುಂಡುಭೂಮಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಹ್ಯೂಮಸ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.
- ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚೀಸ್ನ ಕೆಲವು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.
- ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲು ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಸರಳವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಹರಡಿತು ಮತ್ತು 100 ರಷ್ಟು ಹಣ್ಣಿನ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಂದು spoonful ಸೇರಿಸಿ. ಅಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ.
- ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.
- ಕೆಲವು ಜನರು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಭಾಗವನ್ನು ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಗುವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆ ದೂರದ ಹೋಗಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದಪ್ಪನಾದ ಮಾವಿನ-ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಸಾಲ್ಸಾದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬಿಸಿ ಉಕ್ಕಿನ ಕಟ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಬೌಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೋಳಾದ ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿಸಿ.
- ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಹೂವುಗಳು, ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲು ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ನ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ.
- ರುಚಿಯಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು, ರಸವನ್ನು ಮತ್ತು ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು (ನಟ್ರಿ-ನಿಂಜಾ ಅಥವಾ ನಟ್ರಿಬುಲೆಟ್ ನಂತೆ) ಬಳಸಿ.
ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು 'ವಿನೋದ' ಲಘು ಬಯಸಿದರೆ ಏನು?
ನೀವು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕುಕೀ ಮೇಲೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ (ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರಿಸಿದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವೂ ಸಹ) ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಕೇವಲ ಒಂದು ಕುಕಿ , ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್, ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್ನ ಏಕೈಕ ಸೇವೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಗ್ರೋಪರ್ ಎಸ್ಎಸ್, ಸ್ಮಿತ್ ಜೆಎಲ್, ಗ್ರ್ಯಾಫ್ ಜೆಎಲ್. "ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಹ್ಯುಮನ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್." ಆರನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಬೆಲ್ಮಾಂಟ್, ಸಿಎ. ವ್ಯಾಡ್ಸ್ವರ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಕಂಪನಿ, 2013.
ಸ್ಮೊಲಿನ್ LA, ಗ್ರಾಸ್ವೆನರ್, MB. "ಪೋಷಣೆ: ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಗಳು." ಮೂರನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ವಿಲೇ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಕಂಪನಿ, 2013.
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಸರ್ವೀಸಸ್. "ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಡಯೆಟರಿ ಗೈಡ್ಲೈನ್ಸ್, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.