ಯೋಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಜೆ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಪೋಸಸ್

ನೀವು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೀವೇ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ. ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲ್ಮನವಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಲು ಯೋಜಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹುರುಪಿನ ಯೋಗವನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಹತ್ತು ಭಂಗಿ ಅನುಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ರಿಯ ದಿನದಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತಲುಪಲು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಜೆ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

1 - ಕೆಳಮುಖವಾದ ಡಾಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಅಥವಾ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. Hamstrings ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಯಾವುದೇ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪೆಡಲ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎರಡು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಬರುವ ಅಥವಾ ಒಂದು ಹಲಗೆ ಮುಂದೆ ಬರುವ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನಾಯಿ ಕೆಳಗೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸುಮಾರು ಐದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಸಿರುಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಇಳಿಯುವುದು.

2 - ತ್ರಿಕೋಣ ಮಂಡಿಸಿ (ಟ್ರೈಕೊನಾಸಾನ)

ತ್ರಿಕೋನಕ್ಕೆ ಬರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಹಿಂಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತಿರುಗಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹೊರಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿರಬಹುದು , ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಹಿಪ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ತಂದು ಅದನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಚಾವಣಿಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಎದೆಯ ತೆರೆಯಲು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಸುಮಾರು ಐದು ಉಸಿರುಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತ್ರಿಕೋನ ಎಡ ಪಾದದ ಮುಂದೆ ಭಂಗಿ.

3 - ವೈಡ್-ಲೆಗ್ಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಫಾಲ್ಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ (ಪ್ರಾಸರಿತ ಪಟೋಟ್ಟನಾಸನ)

ತ್ರಿಕೋನದ ಎರಡನೇ ಭಾಗವನ್ನು (ಮೇಲಿನ) ಭಂಗಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ದೀರ್ಘ ಭಾಗವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸಿತ ಪಾಡೊತ್ತನಾಸಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿದೆ . ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಅಥವಾ ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು; ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಬದಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ನೆಲಕ್ಕೆ ಕೈಗಳನ್ನು ತರುತ್ತಿರುವುದು.

4 - ಗಾರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಪೋಸ್ (ಮಲಸಾನಾ)

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮಧ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಎರಡು ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ದೂರವಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಡೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾರವನ್ನು ಭರ್ತಿಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಬಡಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಕಂಬಳಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಿಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹಿಪ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೀಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೊದಲನೆಯ ಪಾದಿಯಲ್ಲಿ ತದನಂತರ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

5 - ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ (ಆರ್ಡಾ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಸಾನಾ)

ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಂದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಳಿತಿರುವ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಹೊರಗಡೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದಿಯನ್ನು ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ . ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನನ್ನು ನೀವು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಳೆತಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು. ಐದು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿರುಚಿಕೊಂಡು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸಂರಚನೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ತಿರುಗಿಸಲು.

6 - ಪಾರಿವಾಳ ಭಂಗಿ

ಆರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಸ್ನಾದಲ್ಲಿ (ಮೇಲಿರುವ) ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿರುವ ಲೆಗ್ ಈಗಾಗಲೇ ಪಾರಿವಾಳದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಲ್ಲದು ಎಂಬುದನ್ನು ಹೇಳುವುದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ. ನೆಲದಿಂದ ದೂರವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ (ಮಡಿಸಿದ ಹೊದಿಕೆ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ನಂತೆ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲಿರುವ ಮುಂಭಾಗದ ಪದರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಅದೇ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸೂಜಿ ಅಥವಾ ಪಾರಿವಾಳದ ಕಣ್ಣನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬರುವ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

7 - ಸ್ಫಿಂಕ್ಸ್ ಮಂಡಿಸಿ

ಪಾರಿವಾಳದಲ್ಲಿ (ಮೇಲೆ) ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮುಂಭಾಗದ ಪದರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿ. ಇತರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾಲು ಯಾವುದಾದರೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಸಿಂಹನಾರಿಗೆ ಬರಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮುಂದೆ ಕುಸಿತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

8 - ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ (ಆನಂದ ಬಾಲಸಾನ)

ಸಂತೋಷದ ಮಗು ಭಂಗಿಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಳಗೆ ತಳ್ಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದ ಹಿಡಿಯುವ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಎಳೆಯಲು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ನಲ್ಲಿ ಅದು ಉತ್ತಮವಾದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡೆಯಿಂದ ರಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

9 - ದೇವತೆ ಮಂಡಿಸಿ (ಸುಪ್ತಾ ಬಾಧಾ ಕೊನಾಸಾನಾ)

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಾಪೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಎರಡೂ ಕಡೆಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಪ್ಸ್ (ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು ​​ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿಗಳು) ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ದೇವತೆ ತುಂಬಾ ಹಿತಕರವಾಗಿರುವಂತೆ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು 15 ರಿಂದ 20 ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಸವಸಾನಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು.

10 - ಕಾರ್ಪ್ಸ್ ಪೋಸ್ (ಸಾವಸಾನ)

ಶವವನ್ನು ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ಸವಸಾನದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯೊಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ರಾತ್ರಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ.