ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ vs. ರನ್ನಿಂಗ್ ಹೊರಗೆ

ಬಳಸಬೇಕಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ

ಹೊರಗೆ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬ ಚರ್ಚೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ಹೊಸದು. ಯಾವುದೇ ಸರಳ ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪ್ರಕಾರ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಅಂಗಗಳಾಗಿವೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಹವಾಮಾನಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಹಾಕಲು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ರನ್ನರ್ ಮತ್ತು ವಾಕರ್ಸ್ ಸಾವಿರಾರು, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ. ಮತ್ತು ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅವರು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳು, ಟ್ರೇಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪಾದಚಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಮೈಲಿಗಳ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಪ್ರೊಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹವಾಮಾನ, ತಾಪಮಾನ, ಅಥವಾ ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ.
• ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಥವಾ ಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.
• ದೂರದರ್ಶನ, ವೀಡಿಯೊಗಳು, ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ವಿಷಯವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಮೃದುವಾದ, ಮೆತ್ತೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾಳಜಿ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನೊಳಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾಲುದಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹೊರಾಂಗಣ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಾಧಕ

ಹೊರಾಂಗಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು:

• ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು.
• ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಇದು ರಸ್ತೆ ಜನಾಂಗದವರಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ, ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಋತುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿ ಆನಂದಿಸಿ.
• ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬಹುದು.
• ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನೀವು ದೂರ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಹೊರಗಿದ್ದ ಸಾಧನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

• ನೀವು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಭಿನ್ನವಾದದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರೆಗೂ ಹೊರಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿಯೇ ಒಳಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ (RPE) ನಿಮ್ಮ ರೇಟಿಂಗ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಪಾದಚಾರಿ ಮೇಲೆ ಹೊರಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅದೇ ವೇಗ ರನ್ ವೇಳೆ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬೆಲ್ಟ್ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಆವೇಗಕ್ಕೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ಹಳೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೇವಲ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲಾಟ್ ಪಾದಚಾರಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಯಾರು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು?

ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಈವೆಂಟ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ನೀವು ಓಟದ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ಹೊರಗಿನ ಅರ್ಥ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೈಜ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು 60 ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡಿಹೋದರೆ ವಿವಿಧ ಭೂಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ವಿವಿಧ ಹವಾಮಾನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಾಗಲು ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತಾಪಮಾನಗಳಿಗೆ ಏನು ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಪರಿಗಣನೆಯೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಇಳಿಜಾರಿನ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಕುಸಿತದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅಸಮ ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಂತೆಯೇ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹೊರಗಡೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಯಾರು ಓಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹವಾಮಾನದಿಂದಾಗಿ, ಸಮೀಪದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸರದ ಕೊರತೆ, ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾಲುದಾರರ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೀವು ವಾಸಿಸಿದರೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಅನುಕೂಲತೆಯ ಕಾರಣ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬಹುದು.