ಪಾರಿವಾಳ ಮಂಡಿಸಿ - ಎಕಾ ಪಾಡಾ ರಾಜಕಪೋತಾಸನ

ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಹಿಪ್ ಆರಂಭಿಕ, ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ

ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ತೊಡೆಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ, ಪಿರೋಫಾರ್ಮಿಸ್ ಮತ್ತು ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ.

ಪಾರಿವಾಳದ ಮೂರು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಇವೆ, ಪ್ರತಿ ಕಟ್ಟಡವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು. ಇದು ಮೊದಲ ಹಂತ. ಮುಂದಿನ ಮತ್ಸ್ಯಕನ್ಯೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ರಾಜ ಪಾರಿವಾಳವಾಗಿದೆ . ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಪಾರಿವಾಳದ ಈ ಮೊದಲ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಸಮೀಪಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸರಳವಾದ ಒಂದು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ , ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಮೂಲ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಅದೇ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಶ್ವಾನದಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಮುಖವಾದ ಶ್ವಾನ ವಿಭಜನೆಗೆ ತರಲು.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಲು ಒಳಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹೋಗುವ ವೇಳೆ ಎಂದು ಲೆಗ್ ಮುಂದೆ ತರಲು. ನೀವು ತಿನ್ನುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಹೊರಗಡೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ತಳಕ್ಕೆ ತರಲು. ಬಲ ಮೊಣಕಾಲ ಎಡ ಹಿಪ್ ಕಡೆಗೆ ಕೋನ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದಿಯು ಒಳಗಡೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಬೇಕು.
4. ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಕ್ವೇರ್ ಮಾಡಿ.

1. ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಒಂದು ಮಡಿಸಿದ ಹೊದಿಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ) ಭಂಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ.

ಇಲ್ಲಿಂದ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ತೂಕವನ್ನು ಬಿಡಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

1. ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತರುವ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕ್ವಾಡ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
4. ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ವೇರ್ ಮಾಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
6. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಬಟ್ನ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹಲವಾರು ಕಂಬಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವಂತಹ ಬೆಂಬಲಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಪಾರಿವಾಳವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ , ಸೂಜಿಯ ಕಣ್ಣು ಒಳ್ಳೆಯ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಮೆರ್ಮೇಯ್ಡ್ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಪಾರಿವಾಳದ ಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ತೆರಳಿ.