ಸ್ಪೀಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು

ರೇವಾಲ್ಕಿಂಗ್ನಿಂದ ಪವರ್ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಫಾಸ್ಟ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟೈಲ್ಸ್

ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಬ್ದವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ವಿವಿಧ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೈಲಿಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ನೀವು ಹೊರಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯದಿಂದ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಪೀಡ್ ವಾಕರ್ ಅಥವಾ ಪವರ್ ವಾಕರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಅವುಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕರ್ಗಾಗಿ ಅವಮಾನ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಒಲಿಂಪಿಕ್-ಶೈಲಿಯ ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ರೇಸ್ವಾಲ್ಕರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಫಾಸ್ಟ್ ವಾಕಿಂಗ್

ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಾಕರ್ಗಳು ಔಪಚಾರಿಕ ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವಿಲ್ಲದೆಯೇ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಪಾಯಿಂಟರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ . ಸರಳವಾದ ವೇಗ ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೈಲಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಹೀಲ್ನಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಪಾದದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ಪುಷ್ಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅತಿಕ್ರಮಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪು .

ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಸ್ಪೀಡ್ವಾಕಿಂಗ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಾಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅವು ಸಮತಟ್ಟಾದ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದವುಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಡೆನಿಮ್ ಜೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಉಡುಪುಗಳಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾದ ಚಳುವಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಲಂಪಿಕ್-ಶೈಲಿಯ ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್

ರಾಸುವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಸಹ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಸಮಯದಿಂದ. ಒಂದು ಕಾಲವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ. ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ರೋಲಿಂಗ್ ಹಿಪ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೇಸ್ವಾಲ್ಕರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆರ್ಮ್ ಚಲನೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ತರಬೇತುದಾರನಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಹೇಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ರೇಸ್ ತಂತ್ರಗಾರಿಕೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಕ್ರೀಡೆಯೆಂದರೆ ಮತ್ತು 1906 ರಿಂದ ಒಲಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ರೇಷ್ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ 20 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಕೋರ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 50 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಕೋರ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಂಭೀರ ಅಂತರದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಋತುಗಳಲ್ಲಿ ದೂರದರ್ಶನ ವಿಮರ್ಶಕರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಗೌರವವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ . ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ವಾಕಿಂಗ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಶೈಲಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀಯರ್ಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ರೇಸ್ಕಲ್ಕ್ಗೆ ಕಠಿಣ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಘೋಷಣೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುನರಾಗಮನದ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಪವರ್ವಾಕಿಂಗ್

ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಔಪಚಾರಿಕ ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ ಶೈಲಿ ಇಲ್ಲದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ಆರ್ಮ್ ಚಲನೆ ಬಳಸಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಪವರ್ ವಾಕರ್ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಶಕ್ತಿ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರದ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ವೇಗ ವರ್ಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸದ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಕೈ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ ಚಲನೆಯ ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವಿದ್ಯುತ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ವಾಕರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಾಕ್ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅದನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ ತೂಕವನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದೊಡನೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತೂಕದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಆವರು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯೇ ವೇಳೆ, ಕೇವಲ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಪೀಡ್ವಾಕಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ವೇಗವಾಗಿದೆ?

ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಪೇಸ್ಗೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗೆ 4 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ವೇಗವಾದ ವೇಗ. ಓಟಗಾರರಾಗಿರದ ವಾಕರ್ಗಳು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 11 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗೆ 5.5 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು (ಗಂಟೆಗೆ 6 ಮೈಲಿಗಳು) ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ವಾಕರ್ಗಳು ಅನೇಕ ನಿಧಾನ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಒಲಿಂಪಿಕ್ ರೇಸ್ವಾಕರ್ಗಳು 12.4 ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ 6 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು (ಗಂಟೆಗೆ 10 ಮೈಲುಗಳು) ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ಅವರು ಅನೇಕ ಮನರಂಜನಾ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈಗ, ಇದು ವೇಗ ವಾಕಿಂಗ್.