ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ತೂಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮುನ್ನ

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೀರಾ? ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರವು ಇಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ವಾಕಿಂಗ್ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್, ಮೊಣಕಾಲು, ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಒತ್ತಡಗಳು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಕುರಿತಾದ ಒಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತೂಕದ 15 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೆಲದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು 15 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ.

ಹಲವಾರು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳುವಲ್ಲಿ, ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ದೈಹಿಕ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯರು, ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ತಜ್ಞರು, ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲಸಗಳಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆವೆಂದರೆ ಪೋರ್ಟ್ಲ್ಯಾಂಡ್ VA ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್ನ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಮತ್ತು ಮಾಜಿ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಡಾ. ಜ್ಯಾಕ್ ಡ್ರೈಡನ್. ಪಾದದ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಭಾರೀ ತೂಕದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ತೂಕ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಶೂಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ತಜ್ಞರಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ 10 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ 5 ರಿಂದ 8 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

100 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಓಟವೊಂದನ್ನು 100 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಷ್ಟು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಕ್ವಾರ್ಟರ್ ಮೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಮೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 200-ಪೌಂಡು ವ್ಯಕ್ತಿಯು 30 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಅದು ಇನ್ನೂ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್

ಮಣಿಕಟ್ಟು ತೂಕ, ಕೈ ತೂಕ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರಾಟೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಬಾಗುವ ಸಾಧನಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದೊಡ್ಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ತೋಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಭಾರವಿಲ್ಲದ ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ ಸಹ ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಲುವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಬಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಐದು ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದಿನಂಪ್ರತಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯುವಲ್ಲಿ ನಡೆದಾದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒತ್ತುವ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಒಯ್ಯಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಒಂದರ ಮೇಲಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೀರಿ.

ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ನಡೆಯಲು ಒಂದು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ರೇಸ್ವಾಕ್ಗೆ ಬರೆಯಬಹುದು . "ವಾಡಿಕೆಯ" ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೈಲಿಗೆ 30 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯು ರೇಸ್ಕಲ್ಕಿಂಗ್ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬಳಸುವ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು.

ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು ಟೋನ್ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ

ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಗಿಂತ ಪ್ರತಿ ಮೈಲು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್.

ತೂಕದ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪಾದದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಬೂಟುಗಳು-ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳ ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧವಾದವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಅವರು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ವಾಕಿಂಗ್ ತೂಕಗಳು

ವಾಕಿಂಗ್ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಎಂಬ ಯೋಚನೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯು ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಬೆಲ್ಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ toning ಗಾಗಿ ಪಾದದ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಗುರವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಹೆವಿ ಶೂಸ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೊಳೆಯುವ ಶೂಗಳು

ಹಲವಾರು ಕಂಪೆನಿಗಳು ಭಾರಿ ಬೂಟುಗಳು, ತೂಕದ ಬೂಟುಗಳು , ಅಥವಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಕೀನೆಯಾಥೆರಪಿಸ್ಟ್ಗಳು, ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ತಜ್ಞರ ಜೊತೆ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಾ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಮಾರಾಟ ಪಿಚ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸಿದ್ದರೂ ಅದು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಈ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಐನ್ಸ್ವರ್ತ್ ಬಿ, ಹ್ಯಾಸ್ಕೆಲ್ ಡಬ್ಲೂಎಲ್, ಹೆರ್ಮನ್ ಎಸ್ಡಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. 2011 ಫಿಸಿಕಲ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಕಲನ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12

> ಡೇಮ್ಸ್ ಕೆಡಿ, ಸ್ಮಿತ್ ಜೆಡಿ. ಭೂಗರ್ಭದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಮಾಣು ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಕ್ಯಾರೇಜ್ ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಗೇಟ್ ಪೋಸ್ಟರ್. 2015 ಅಕ್ಟೋಬರ್; 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.

> ಸುಜಿಯಾಮಾ K, ಕವಾಮುರ M, ಟೊಮಿಟಾ ಎಚ್, ಕಟಮೊಟೊ ಎಸ್ ಆಮ್ಲಜನಕ ಉನ್ನತೀಕರಣ, ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಸಂಯೋಜಿತ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಯೋಗ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ನಾರ್ಡಿಕ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಆಂತ್ರೊಪಾಲಜಿ . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.