ಒಂದು ಕಾಲಿನ ರಾಜ ಪಾರಿವಾಳ ಮಂಡಿಸಿ - ಇಕಾ ಪಾಡಾ ರಾಜಕಪೋತಾಸನ

ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಹಿಪ್ ಆರಂಭಿಕ, ಬ್ಯಾಕೆಂಡ್

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು : ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ. ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿಯು ಮುಂದುವರಿದಂತೆ ವಿವರಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಅರ್ಥೈಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾರಿವಾಳವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾದಂತೆ, ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸೊಂಟ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಸಾಧಾರಣ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಕೆಲವರು ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪೂರ್ಣ ಪಾರಿವಾಳದ ಮಾರ್ಗವು ಬಹಳ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆವೃತ್ತಿ, ಪಾರಿವಾಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ , ಮತ್ತು ಮೆರ್ಮೇಯ್ಡ್ ಭಂಗಿಗಳ ಮೂಲಕ ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಮೀಪಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ಪಾರಿವಾಳ ತಯಾರಿನಿಂದ , ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ

2. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಲುಪಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

3. ಬಲಗೈಯಿಂದ ಎಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಲುಪಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ.

5. ಬಲ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ.

7. ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ತಲುಪಿರಿ. ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

8. ಕಾಲಿನ ಏಕೈಕ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಲಿ.

ಸಲಹೆಗಳು:

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಭುಜಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಭುಜಗಳಲ್ಲದೇ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಸ್ಟ್ರಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲಿನ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಪಟ್ಟಿಯ ದೀರ್ಘ ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.