ಫೈರ್ ಫ್ಲೈ ಪೋಸ್ - ಟಿಟ್ಟಿಬಾಹಾಸಾ

• ಭಂಗಿ ಮಾದರಿ : ಆರ್ಮ್ ಸಮತೋಲನ
• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು : ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳು, ಮತ್ತು ಕೋರ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ; ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. 18 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ). ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ನೆಸ್ಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವುದಿದ್ದರೆ ಸರಿ. ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ.
2. ನೀವು ಚಾತುರಂಗ ದಂಡಾಸಾನಾಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತರಲು ಮಾಡಬೇಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದುಳಿದ ಆವೇಗ ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಬಿಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
7. ಹೊರಬರಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.)

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ನೀವು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನಗಳ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಇದು ತೋರುತ್ತದೆಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಭಂಗಿ. ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ಬಿದ್ದು ಹೋದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮೇಲೆ ನೀವು ಭೂಮಿಗೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
• ನೀವು ನೆಲದ ಅಡಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವರೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಭುಜದ ಒತ್ತಡ ಭಂಗಿ - ಭುಜಪಿದಾಸಾನ. ಎರಡೂ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

• ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಭಂಗಿ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸವಾರಿಗಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ಮತ್ತೆ ತುದಿಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ಫೈರ್ ಫ್ಲೈ ಭಂಗಿಗೆ, ಕಾಗೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತರುವ ಮೂಲಕ ಭಂಗಿ . ನಂತರ ಚಾತುರಂಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ಅನುಕ್ರಮವು ಅಷ್ಟಾಂಗ ಎರಡನೇ ಸರಣಿಯಿಂದ ಬಂದಿದೆ.