ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿನೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಜನರು ಹೇಳುವ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರು ತುಂಬಾ ನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ HIIT ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಫೋಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆಯಾಗಿದೆ.
ಕಿರಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ವಯಸ್ಕರು ಈ ವಿಧದ ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೋಟವಿದೆ.
ಬೇಸಿಕ್ಸ್
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಚ್ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿಧಾನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರನ್ನರ್ಸ್ ಫರ್ಟ್ಲೆಕ್ ಅಥವಾ "ಸ್ಪೀಡ್ ಪ್ಲೇ" ತರಬೇತಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಹಲವಾರು ದಶಕಗಳ ಹಿಂದೆ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯಾದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು, ಇದೇ ತತ್ವಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.
ಅಲ್ಲಿಂದೀಚೆಗೆ, ಸಂಶೋಧಕರು ವಿಭಿನ್ನ ಮಧ್ಯಂತರದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆಲ್-ಔಟ್ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆನಡಾದ ಹ್ಯಾಮಿಲ್ಟನ್ನಲ್ಲಿನ ಮ್ಯಾಕ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಇಲಾಖೆಯ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಮಾರ್ಟಿನ್ ಗಿಬಾಲಾ 2000 ರ ದಶಕದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಸಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಂತರ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದ ಕೆಲವೇ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಮಧ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಅದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಿದೆ ಎಂದು ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಗಿಬಾಲಾ ಮತ್ತು ಅವನ ತಂಡವು ಎಂಟು ಹಳೆಯ ಮಧುಮೇಹ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಎಚ್ಐಐಟಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಕೇವಲ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ (ಆರು ಸೆಷನ್ಸ್) ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಮತ್ತು ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಅನುಕೂಲಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು.
ಅನ್ವಯಿಕ ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನದ ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ 2011 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಗಿಬಾಲಾ ಅವರ ಮಾಹಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ-ಬಹುಶಃ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು- ಮತ್ತು ಮಹತ್ವದ ಆರೋಗ್ಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಮಯ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
"ನಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹಿರಿಯರಿಗೆ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಜವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ, ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯ ಬದ್ಧತೆಯಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಗಿಬಾಲಾ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
HIIT ಮತ್ತು ಹಾರ್ಟ್ ರೋಗಿಯ
ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ 2012 ರಲ್ಲಿ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಂತಹ ಕೆಲವು ತನಿಖೆಗಳು ಗಂಭೀರ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ.
ಮೂರು ಹೃದಯಾಘಾತ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದ 4,846 ವಿಷಯಗಳು ಮೊದಲು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಆಂಜಿಯೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಕವಾಟದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಹಿಡಿದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದವು. ಅವರು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಿದ್ದರು.
ತೀವ್ರ ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ?
ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹೃದಯ ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೂಲಕ .
ಮಧ್ಯಮ ಅವಧಿಗಳು ಹೃದಯದ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, 70% ನಷ್ಟು ಗರಿಷ್ಠ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ; 6-20 ರ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ 12-14 ರ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಅವಧಿಗಳು ನಾಲ್ಕು 4-ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ 85-95 ಶೇಕಡಾ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಮತ್ತು 15-17 ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರಚನೆಯಾಗಿದ್ದು, 50-70 ಶೇಕಡಾ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ "ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ". ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ-ಅವಧಿಯ ಅವಧಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅವಧಿಗಳು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು.
ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಾಸರಿ 36 ಸೆಷನ್ಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದ ನಂತರ, ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಗುಂಪು 129,456 ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿತ್ತು; 46,364 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಒಂದು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನ ಸಂಭವಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ. ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಗುಂಪು ಎರಡು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿತು.
ಹೃದಯದ ಈವೆಂಟ್ಗಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೃದಯದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಎರಡೂ ವಿಧದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು, ಆದರೆ ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪರಿಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅದರ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕಾರಣ .
ಅಂತೆಯೇ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಐಐಟಿಯ 10 ಅಧ್ಯಯನಗಳ 2013 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು . ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ HIIT ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸ್ನಾನದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ ಎಂದು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು. ಹೃದಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಫಿಟ್ನೆಸ್- ಗರಿಷ್ಠ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಉತ್ತಮ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಊಹಕವಾಗಿದೆ.
ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಎಚ್ಐಐಟಿಯು ನೈಜ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ನೈಜ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಾರ್ಟಿನ್ ಗಿಬಾಲಾ ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
"HIIT ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ; ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣದಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾದರಿಯು" ಆಯ್ಕೆ "ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಭರವಸೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ನಾವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ದೆವ್ವ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಜನರು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ಅವರು ಈ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾದರಿ . "
ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
ನೀವು ಅನರ್ಹರಾಗಿದ್ದರೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರ ಒಕೆ ಪಡೆಯುವುದು. ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ರಾಂಪ್. ನಿಮ್ಮ ಶೇಕಡಾ 95 ರಷ್ಟು ಶೇಕಡ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಹೊಡೆಯಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಿಬಾಲಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯ ನಂತರದ ಭೋಜನ ನಡೆದಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬೆಳಕಿನ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳಂತಹ ಹೆಗ್ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
"ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ಸೇ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಈ ಮುಂದಿನ ಎರಡು ದೀಪ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತೀರಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಣಿವೆಯೊಂದನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಕೆಲವು ಜನರಿಗಾಗಿ ಅದು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿದೆ."
ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರ ಬೇಕಾಗಿದೆ - ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರದ ಪ್ರಕಾರ- ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಕ್ರಿಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
"ನಾವು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಕಾರಣ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ," ಗಿಬಾಲಾ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು. "ಆದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘವೃತ್ತಾಕಾರದ ಯಂತ್ರ, ಈಜು, ಎತ್ತರದ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ಬಳಸಬಹುದು; ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿರುವಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ."
ಮೂಲಗಳು:
ಡೇವಿಡ್ ಪಿ. ಸ್ವಾಯ್ನ್, ಮತ್ತು ಬ್ಯಾರಿ ಎ ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್. ತೀವ್ರವಾದ ವರ್ಸಸ್ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೋಲಿಕೆ. ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ ಸಂಪುಟ 97, ಸಂಚಿಕೆ 1, 1 ಜನವರಿ 2006, ಪುಟಗಳು 141-147.
 ಜೊನಾಥನ್ ಪಿ. ಲಿಟ್ಲ್, ಜೆನ್ನಾ ಬಿ. ಗಿಲೆನ್, ಮೈಕೆಲ್ ಇ. ಪರ್ಸಿವಲ್, ಅಡೀಲ್ ಸಫ್ದರ್, ಮಾರ್ಕ್ ಎ. ಟಾರ್ನೋಪಾಲ್ಸ್ಕಿ, ಜುಬಿನ್ ಪುನ್ಥಕೀ, ಮೇರಿ ಇ. ಜಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಟಿನ್ ಜೆ. ಗಿಬಾಲಾ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೈ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೆ ಅಪ್ಪ್ ಫಿಸಿಯೋಲ್ 111: 1554-1560, 2011.
ಕಸ್ಸಿಯ ಎಸ್ ವೆಸ್ಟನ್, ಅಲ್ರಿಕ್ ವಿಸ್ಲಿಫ್, ಜೆಫ್ ಎಸ್ ಕೊಂಬ್ಸ್. ಜೀವನಶೈಲಿ-ಪ್ರೇರಿತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ: ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಬ್ರೆಡ್ ಜೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡ್ 2013; 0: 1-9.
ಮಾರ್ಟಿನ್ ಜೆ ಗಿಬಾಲಾ. ಒನ್ಟಾರಿಯೊದ ಹ್ಯಾಮಿಲ್ಟನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಇಲಾಖೆಯ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಮತ್ತು ಚೇರ್, ಮ್ಯಾಕ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ. ಜನವರಿ 14, 2015 ರಂದು ಫೋನ್ ನಡೆಸಿದ ಸಂದರ್ಶನ.
Øvind Rognmo, ಪಿಎಚ್ಡಿ; ಟ್ರೇನ್ ಮೊಹೋಲ್ಡ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ; ಹಿಲ್ಡೆ ಬೇಕೆನ್, ಬಿಎಸ್ಸಿ; ಟಾರ್ಸ್ಟೈನ್ ಹೋಲ್, MD, ಪಿಎಚ್ಡಿ; ಪರ್ ಮೋರ್ಸ್ಟಾಡ್, MD, PhD; ನಿಲ್ಸ್ ಎರ್ಲಿಂಗ್ ಮೈಹರ್, ಬಿಎಸ್ಸಿ; ಜೋಸ್ಟಿನ್ ಗ್ರಿಮ್ಸ್ಮೋ, MD, ಪಿಎಚ್ಡಿ; ಅಲ್ರಿಕ್ ವಿಸ್ಲಿಫ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ. ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ರೋಗ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೈ-ವರ್ಸಸ್ ಮಾಡರೇಟ್-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯ. ಪರಿಚಲನೆ . 2012 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 18; 126 (12): 1436-40.