ಚೇಳಿನ ಭಂಗಿ (ವೃಶ್ಚಿಕಾಸನ) ಒಂದು ಮುಂದುವರಿದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನೀವು ಅರ್ಹರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯು ಹೊಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧವಾದ ಚೇಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಸ್ಕಾರ್ಪಿಯನ್ನನ್ನು ಕಠಿಣವಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಭಂಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ನಾಯು, ನಮ್ಯತೆ, ಮತ್ತು ಕೌಶಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಸನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ತಲೆಕೆಳಗು, ಬ್ಯಾಕೆಂಡ್
- ಪ್ರಯೋಜನಗಳು : ಚೇಳಿನ ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಕೋರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು : ಇದು ಹರಿಕಾರನ ಭಂಗಿ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅನುಭವದ ವೃತ್ತಿಗಾರರು ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಬ್ಯಾಕೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಈ ಭಂಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ spotters ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹಿಪ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ಭಂಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
ಸೂಚನೆಗಳು
- ಕೋಣೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದೋಳಿನ ನಿಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವಿರಿ.
- ಮುಂದೋಳಿನ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇಳಿನ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಕೆಂಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಗಾಢವಾಗಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕಿರೀಟದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ಹೊರಬರಲು, ನೆಲಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಚೇಳಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಹಿಮ್ಮುಖವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
ತಯಾರಿ
ಚೇಳು ಭಂಗಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಭಂಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.
10 ರ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಚೇಳು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆನ್ನಿನ ನಮ್ಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕ್ಯಾಮೆಲ್ ಭಂಗಿಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಅದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ ಚೇಳಿನ ಭಂಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಲೆಕೆಳಗು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಚೇಳು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನೀವು
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಜವಾದ ಆರಂಭಿಕ ಈ ಮುಂದುವರಿದ ಭಂಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ನೀವು ಯೋಗ ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದೋಳಿನ ನಿಲುವು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಚೇಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
- ನೀವು ಕಿಕ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಗೋಡೆಯಿಂದ ಎರಡು ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ.
- ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದೊಡ್ಡಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಇರುವುದರಿಂದ, ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಗೋಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆ
ಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಭಾಗವು ಉಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತೀರಾ ಆಳವಾದ ಹಿಮ್ಮುಖದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ urdhva ಧನುರಾಸ್ನಂತೆ ಒಡ್ಡುವ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.