ಸೈಡ್ ಲಂಜ್ (ಸ್ಕಂದಾಸಾನಾ)

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಪ್-ಓಪನಿಂಗ್ ಯೋಗ ಮಂಡಿಸಿ

ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಹಿಪ್-ತೆರೆಯುವ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪಾರ್ಶ್ವ ತಿವಿತಕ್ಕೆ (ಸ್ಕಂದಾಸನ) ತಿರುಗಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ತಿವಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕೆಲವು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸೈಡ್ ಲಂಜ್ ಜಸ್ಟ್ ಒನ್ ಪೋಸ್ಡ್ ಹೆಸರಿನ ಸ್ಕಂದಾಸಾನಾ

ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವ skandasana ಒಂದು ಆಳವಾದ ಅಡ್ಡ ತಿವಿತವಾಗಿದೆ.

ಆ ಹೆಸರಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

" ಲಘು ಆನ್ ಯೋಗ " ದಲ್ಲಿ , ಬಿಕೆಎಸ್ ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ಕಂದಾಸಾನಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಒಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗದ ಸವಾಲಿನ ಮೂರನೇ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಭಂಗಿ (ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ಪತ್ತಾಬಿ ಜೋಯಿಸ್ ಇದನ್ನು ಸ್ಕಂಡಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮೂಲದಿಂದ ಭಿನ್ನತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಆ ಎರಡು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅಡ್ಡ ತಿವಿತ ಆವೃತ್ತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಹಿಂದೂ ಯುದ್ಧದ ದೇವರಾದ ಸ್ಕಂದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಹೆಸರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಯೋಗಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಯೋಗ ಆಸನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿವೆ.

ಸೈಡ್ ಲಂಜ್ಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಕಂಡಾಸನವನ್ನು ಶಿವ ರಿಯಾ ಅವರ ಟ್ರಾನ್ಸ್-ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಫ್ಲೋ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು.

ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ : ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಹಿಪ್ ಓಪನರ್

ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ

1. ವಿಶಾಲ ಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಬೆಂಡ್ ಪ್ರಾಸಿತ ಪಾಡೋತ್ತನಾಸಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಅರ್ಧ ಚದರಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

1. ತೋಳಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಸಮತೋಲನ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಂಜಲಿ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಳಗೆ ಅರ್ಧ ಮಲಾಸಾನಾದಲ್ಲಿ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ಇತರ ಕಡೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಚದರಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಿರಿ. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ರೋಲ್ಡ್-ಅಪ್ ಹೊದಿಕೆ ಹಾಕಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
• ಮಲಾಸಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹರಿವಿನೊಳಗೆ ಇದು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪರ್ವತದಿಂದ ಸ್ಕಂದಾಸನಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮೇಲಿನ ಹಂತ 3 ರಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬಹುದು, ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಜೊತೆ ಬಂಧಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಕಟ್ಟಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿ.
2. ಎಡಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೆರೆಯಿರಿ.