ಒಂದು ಯೋಗ ಹೆಡ್ಯಾಂಡ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಹೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಟ್ರಿಕಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಹಳೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ . ನೆಲದಿಂದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಣೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿವ್ವಳ ಸಾಮೀಪ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು ಹಂತ 4 ರಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಕಲ್ಲು ಇದೆ ಎಂದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸ ಭಾವನೆ.

1 - ಫರ್ಮ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

1. ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗಿರುವ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬನ್ನಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಂದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಸರಿಯಾದ ದೂರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎದುರು ಮೊಣಕೈ ಸುತ್ತಲೂ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಬುಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಂಡ ಪಿಂಕಿಯನ್ನು ಟಕ್ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಶ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

2 - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಇರಿಸಿ

1. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ತಲೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ತುಂಬಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಲೆಬುರುಡೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಥಂಬ್ಸ್ನ ನೆಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.

3 - ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

1. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ .

2. ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತನಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಡೆಸಿ.

4 - ಲೆಗ್ಸ್ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ಈಗ ನಾವು ಭಂಗಿನ ಮೋಸದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಂದೆವು: ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ನೆಲದಿಂದ ಆ ಕಾಲು ಎತ್ತುವ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಇತರ ಮೊಣಕಾಲು ಸೈನ್ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ಎರಡೂ ಅಡಿ ಈಗ ಅಪ್. ಇಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಆ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ, ಇತರ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವ. ಇಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಿ.

ಈ ಚಳವಳಿಯು ತುಂಬಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಭಂಗಿಗೆ ಕಿಕ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಅನುಮತಿಯಿಲ್ಲ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವದು ಸರಿ.

3. ಎದ್ದೇಳಲು ಮೂರನೇ ಮಾರ್ಗವಿದೆ, ಇದು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.

5 - ಫುಲ್ ಹೆಡ್ಯಾಂಡ್

ಭಂಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ.

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2. ನೀವು ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಮುಗಿದುಹೋಗುವಂತೆ ಕೆಳಗಿನ ಬಾಲನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

3. ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೂಲಕ ತಲುಪಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.

4. ಮೊದಲಿಗೆ ಕನಿಷ್ಟ 3 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, 5-10 ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

5. ನೀವು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಬಳಸಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ.

6. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.