ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸಮತೋಲನವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಅದು ಅನೇಕ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಇನ್ನೂ ಸಿಕ್ಕದ ಪ್ರಮುಖ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ. ಇದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೀಳಲು ಹೋದಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಸಮತೋಲನ ಸವಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಜನರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಬ್ಯಾಕೆಂಡ್ ಆಗಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕ್ರೂಂಚ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ.
- ಸಮತೋಲನ ಟೇಬಲ್ ಮಂಡಿಸಿ : ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಭಂಗಿ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ : ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು
- ಪ್ರಯೋಜನಗಳು : ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೂಚನೆಗಳು
- 1. ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗಿರುವ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕಕ್ಕೂ ಬನ್ನಿ.
- 2. ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
- 3. ಹಿಪ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ.
- 4. ತೋಳಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತೋಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಯಾರ ಕೈಯನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಅಥವಾ ನೆಲವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೀಮೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಇರಿಸಿ.
- 5. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಟಸ್ಥ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.
- 6. ತೆಗೆಯಲಾದ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡುವ ಮೊದಲು 5-10 ಉಸಿರುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಘನ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಮಾಡಿ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು
- ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯು ಹಸುವಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕುಸಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಅಲುಗಾಟ ಮಾಡಿದರೆ ಸರಿ. ನೆಲದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲೂ (ಬೆಕ್ಕಿನ ಸ್ಥಾನದಂತಹ) ಸುತ್ತಲಿರುವ ಕೆಲವು ಸಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರು-ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ದೂರದಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಏಕೈಕ ಸೀಲಿಂಗ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲ ಕಾಲು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು (ಬ್ಯಾಕೆಂಡ್) ತರಲು ನೀವು ಬಲ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.