ಸ್ವರ್ಗದ ಪಕ್ಷಿ ಆ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನೀವು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದಿಗೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಭಂಗಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ (ಒಂದು ಬಂಧನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಯಾವ ನಿಲುವು), ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮುರಿದಾಗ ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೋಡಿದಾಗ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಕುಶಲ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿಂದ ಇಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮಾರ್ಗ.
ಆದರೂ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೇವ್ಟ್ ಇದೆ: ನೀವು ಸ್ವರ್ಗದ ಹಕ್ಕಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೌಂಡ್ ವಿಸ್ತೃತ ಅಡ್ಡ ಕೋನವನ್ನು ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಟ್ರಾಪ್, ಓಪನ್ ಎಸ್ಟ್, ಮತ್ತು ಸ್ಮೈಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವ ಕೋನ ಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಸರ್ವಾ ಡಿವಿಡಾಸನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಸ್ಥಿತ್ಯಂತರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬೈಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಂದುವರೆಯಲು ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ ಈ ಭಂಗಿ ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.
ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಸ್ಥಾಯಿ, ಸಮತೋಲನ
ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
ಸೂಚನೆಗಳು
1. ಬೌಂಡ್ ವಿಸ್ತೃತ ಅಡ್ಡ ಕೋನ ಭಂಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಬರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಬೈಂಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ಯಾಕ್ ಪಾದಿಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸರಿ.
3. ಈಗ ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲು ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮುಂದೆ ಬೆಂಡ್ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.
ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ (ಅನ್ಬೌಂಡ್ ಒನ್). ಆ ಕಾಲಿಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಂಧವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತುವ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
6. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಯಾವುದೇ ಲೆಗ್ಗೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಿನ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟದ ತರಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಾಚಿದ ಕಾಲಿನ ದೂರ.
8. ಹೊರಬರಲು, ಬೌಂಡ್ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೀವು ಭಂಗಿಗೆ ಬರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ಬಂಧಿಸಿರಿ. ನೀವು ಬೌಂಡ್ ಸೈಡ್ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.
9. ಬೈಂಡ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ 'ಸಲಹೆ
ನೀವು ಬೈಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಮುಂದುವರೆಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಂಧಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.
ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು
1. ಈ ಭಂಗಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬೈಂಡ್ ದೊರೆತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮತೋಲನವು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಾಗಿತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಕೆಲವು ಯೋಗ-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಯಿಸುತ್ತದೆ .
2, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತಿದ ಕಾಲಿನ ನೇರವಾಗುವುದು ಅಂತಿಮ ಏಳಿಗೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ನಮ್ಯತೆ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.