ಬಾಗಿದ ಕೇಬಲ್ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ

ಒಂದು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಿದ ತಾಲೀಮು

ಬಾಗಿದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೇಬಲ್ ಕರ್ಲ್ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇಬಲ್ ಮೆಷಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸುವ ಒಂದು ಎಳೆಯುವ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕೇಬಲ್ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ಕೇಬಲ್ ಮೆಷಿನ್ನ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಂತಿರುವ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕೇಬಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವ ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡೆಗೆ ಅಡಿಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮುನ್ನ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮಾಹಿತಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಪರಿಭಾಷೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವರಣೆ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿ.

1 - ಆರಂಭದ ಪೊಸಿಷನ್

1. ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಕೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಕೇಬಲ್ ಮೆಟಲ್ ಹಿಡಿತವು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಯಿಂದ ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
3. ನೀವು 8 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
4. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡ ಅಡಿಗಳಿಂದ ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವು.
5. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿ, ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಶ್ರಮ (ಸಂಕೋಚನ) ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ (ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ) ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಡಲು ನೆನಪಿಡಿ.

2 - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಗಮನಕ್ಕೆ ಪಾಯಿಂಟುಗಳು

1. ಕೇಬಲ್ ತೂಕದ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಕೇಬಲ್ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೋಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
2. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ (10 ಅಥವಾ 12 ಒಳ್ಳೆಯದು), ನಂತರ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
3. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಒಂದೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ.
4. ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಲೆಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಬಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಲಿಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾಟಕಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಡಬಲ್ ಬೆಲ್ಗಳು ಒದಗಿಸದಿರುವ ಕೇಬಲ್ಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

3 - ಕೇಬಲ್ ಕರ್ಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಕೇಬಲ್ ಕರ್ಲ್ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯೆಂದರೆ ಬಿಸಿಸ್ ಬ್ರಾಚಿ ಸ್ನಾಯು. ಇದು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು flexes ಎಂದು ಸ್ನಾಯು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೋಳಿನ ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಅದು ಕೆಲಸ ಇದೆ. ಇದು ಮುಂದೋಳಿನ ತ್ರಿಜ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೇಬಲ್ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬ್ರೇಚಿಯಾಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಚಿರೊಡಿಯೇಲಿಯಾಸ್, ಇವುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸುವಾಗ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೇಬಲ್ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಇತರ ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಡುತ್ತವೆ - ಆಂಟೀರಿಯರ್ ಡೆಲ್ಟೊಯಿಡ್, ಟ್ರಾಪಿಯಜಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಲೆವೆಟರ್ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲೇ. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು flexors ಕೂಡ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಗಲನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆರ್ಮ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಚರ್ಮದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತೋಳಿನಿಂದ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸುವಾಗ ನೀವು ಬಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಚಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು, ಕಿರಾಣಿ ಚೀಲಗಳು, ಲಾಂಡ್ರಿ ಬುಟ್ಟಿ, ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ತೊಟ್ಟಿಲು ಮುಂತಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಸಾಗಿಸಲು ಬಲವಾದ ಬಸೆಪ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ವರದ ಕಾಣುವ ಬಿಯಾಂಡ್, ಬಲವಾದ ಬಾಗಿದವುಗಳು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.