ರನ್ನರ್ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟಗಾರರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1 - ಹೋಲ್ ಗ್ರೇನ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್
ರನ್ನರ್ಸ್ಗೆ ಇದು ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು: ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಇಂಧನ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ, ಎಲ್ಲಾ ಬ್ರೆಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಧಾನ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು: ಸಂಪೂರ್ಣ-ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ಸ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ರೋಲ್ಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಾಕ್-ಅಪ್. ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2 - ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಅವರು ರನ್ನರ್ಸ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯವರು ಯಾಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟಮೊದಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಸ್ನಾಯು ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನೂ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ಗೆ ಅವರನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು: ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಅಥವಾ ಕರಿದ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಓಮೆಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಫ್ರಿಟಾಟಾವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3 - ಬೀನ್ಸ್
ಏಕೆ ಅವರು ರನ್ನರ್ಸ್ ಗುಡ್ ಆರ್: ಪಿಂಟೊ, ಲೆಂಟಿಲ್, ಗಾರ್ಬನ್ಜೋ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಬಟಾಣಿಗಳಂತಹ ಬೇಯಿಸಿದ ಒಣ ಬೀನ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಸ್ಯದ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅವರನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಬೀನ್ಸ್ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಹಭಾಗಿತ್ವವಾಗಿದೆ. ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೊಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸುಲಭದ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ.
4 - ಸಾಲ್ಮನ್
ಇದು ರನ್ನರ್ಸ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆ: ಸಾಲ್ಮನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಕೂಡ ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ, ಮತ್ತು ಡಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಧಿಕ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು: ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಂದು ಬಹುಮುಖವಾದ ಮೀನು - ಕೆಲವೊಂದು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು, ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಪೋಚ್ ಮಾಡಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಚೌಡರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.
5 - ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಏಕೆ ಅವರು ರನ್ನರ್ಸ್ ಗುಡ್ ಆರ್: ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ. ಅವರು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅವರನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಹೆಸರು ಹೇಳುವಂತೆ, ಈ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ರುಚಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪಿಂಚ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ. ಅಥವಾ, ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕೆಲವು ಟೇಸ್ಟಿ ಓವನ್ ಉಪ್ಪೇರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
6 - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು
ಇದು ರನ್ನರ್ಸ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆ: ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ದೊಡ್ಡ ಮೂಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಒಂದು ಧಾರಕವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಮೊಸರು, ಐಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
7 ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು
7 - ಬನಾನಾಸ್
ಏಕೆ ಅವರು ರನ್ನರ್ಸ್ ಗುಡ್ ಆರ್: ಕಾರ್ಬನ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಓಟಗಾರರು ಬೆವರು ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮತ್ತು cramping ತಡೆಗಟ್ಟಲು. ಬನಾನಾಸ್ ಅನ್ನು "ಸುರಕ್ಷಿತ" ಪೂರ್ವ-ಆಹಾರದ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅವರನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಬನಾನಾಸ್ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ಭಾಗವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಏಕದಳಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಹಾಕು.
8 - ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
ಇದು ರನ್ನರ್ಸ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆ: ಕಡಲೇಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬಾಗಲ್ ತಿನ್ನುವುದು ನೀವು ಸರಳ ಬಿಳಿ ಬಾಗಲ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು: ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯನ್ನು ತೈಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಿದ್ದರೂ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಇಲ್ಲ. ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಬಹು-ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ದೊಡ್ಡ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9 - ಕ್ಯಾರೆಟ್
ಏಕೆ ಅವರು ರನ್ನರ್ಸ್ ಗುಡ್ ಆರ್: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಅವರು ಉತ್ತಮವಾದ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
10 - ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
ಏಕೆ ಅವರು ರನ್ನರ್ಸ್ ಗುಡ್ ಆರ್: ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ರನ್ನರ್ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ B6, ಇದು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ K ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ರಿಪೇರಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು: ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 40 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು, ಒಮೆಲೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಕುಸಿದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಒದೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಭೋಜನ ಸಮಯ ಅಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಆ ಕಾಲಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ .
11 - ಹಣ್ಣುಗಳು
ಏಕೆ ಅವರು ರನ್ನರ್ಸ್ ಗುಡ್ ಆರ್: ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಂಥ ಬೆರ್ರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಚಲಾಯಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅವರನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊಸರು, ಧಾನ್ಯ, ವಾಫಲ್ಸ್, ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಂತಹ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸೇರಿಸಲು ಅವುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಲಭ.
12 - ಬಾದಾಮಿ
ಏಕೆ ಅವರು ರನ್ನರ್ಸ್ ಗುಡ್ ಆರ್: ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೈ, ಬಾದಾಮಿ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಾಗೆಯೇ ಬಾದಾಮಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರು, ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿಸಿ ಹೇಗೆ : ಬಾದಾಮಿಗಳು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ದೋಚುವ ಸುಲಭ, ಹೀಗಾಗಿ ಅವುಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಹಸಿದ ಹೊಡೆದಾಗ. ಮಧ್ಯಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಉಂಟಾದ ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ನನ್ನ ಪರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಎಮೆರಾಲ್ಡ್ನ ಕೊಕೊ ರೋಸ್ಟ್ ಬಾದಾಮಿ 100-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಬಾದಾಮಿ ಬಾದಾಮಿಗಳು ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸಹ ಟೇಸ್ಟಿ ಮೇಲೇರಿವೆ.
13 - ಆರೆಂಜೆಸ್
ಏಕೆ ಅವರು ರನ್ನರ್ಸ್ ಗುಡ್ ಆರ್: ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್-ರನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ಗೆ ಅವರನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು: ನೀವು ಗಣನೀಯವಾದ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಸೇರಿಸಿದ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪಾನೀಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆರೆಂಜ್ ಹೋಳುಗಳು ಸಹ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.
14 - ಕ್ವಿನೋ
ರನ್ನರ್ಸ್ಗೆ ಇದು ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು: ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಸರಗೊಂಡ ಆ ಓಟಗಾರರಿಗೆ, ಕ್ವಿನೊವಾ ಎಂಬುದು ಟೇಸ್ಟಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. Quinoa ಕೇವಲ carbs ತುಂಬಿದ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಾ ಶ್ರೀಮಂತ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಕ್ವಿನೊವಾದ 6 ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆ 132 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು, 23 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು: ಅಡುಗೆ ಕ್ವಿನೋವು ಕುದಿಯುವ ಅಕ್ಕಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆಗೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಶೀತವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: