ವಿಷ್ಣು ಭಂಗಿ - ಅನಂತಸಾನಾ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್

• ವಿಷ್ಣು ಭಂಗಿ, ವಿಷ್ಣು ಅವರ ಕೌಚ್ ಮಂಡಿಸಿ : ರೆಕ್ಲಿನಿಂಗ್ ವಿಷ್ಣು ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ
• ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಸಮತೋಲನ
• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು : ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ; ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ.

ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದೇ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳು. ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಂತಿರುವ ಸಮತೋಲನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ , ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಸರು (ನಿದ್ದೆ ?!) ಮತ್ತು ಅನಂತಾಸಾನನ ನೋಟವು ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯ ಚಾಕು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸವಾಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಆಚರಣೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಳಸದೆ ಇರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರಂತೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ. ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೋಣೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ನಗು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಓಹ್ ಹೌದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಕ್ರೇಜಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನೀನು. ನಿಮಗಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿದ್ದರೆ ಒಂದು ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲುಗೈಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕಪ್ಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುವ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು.

1. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಭಂಗಿ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮೊಣಕೈನಿಂದ ನೆರಳಿನಿಂದ ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತುದಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಟೋ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಯೋಗಿ ಟೋ ಲಾಕ್ . (ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಟಪ್ಪಿ ಪಡೆಯುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇದು ಇರಬಹುದು.)
4. ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

1. ರೋಲಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ರೋಲ್. ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಭಂಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಟಿಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಂತ 3 ಅನ್ನು ತೆರಳಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಿ. ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಲೆಗ್ ಬೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಬಳಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ರಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನ ಅಥವಾ ಇಂಟೆಲ್ಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೋಳಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಬಳಸಿ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

• ನೀವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮೀರಿ ತರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ.