100 ಕಿಲೋಮೀಟರುಗಳ ಬೊರ್ನೆಮ್ ಡೆತ್ ಮಾರ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವರ್ಷ 86-90 ವಯಸ್ಸಿನ ಇಬ್ಬರು ಪ್ರವೇಶಿಸುವವರು 60 ಮೈಲಿ ನಡಿಗೆ ಮುಗಿಸಿದರು, ಆದರೆ 16-35 ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿತ್ತು. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅನುಭವವು ಯುವಕರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಬಂದಾಗ 50 ರಷ್ಟು ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾವಾರು ಶ್ರೇಣಿಯು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದೆ.
ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವಾಕ್ ಬದುಕಲು, ನೀವು ಭಯಾನಕ ಹಿಪೋಸ್ಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು:
- ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ: ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುಸಿತದಿಂದ ಇಳಿಸಲು ಈವೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗೋಡೆಗೆ ಬಾಕಿ ಅಥವಾ ಹೊಡೆಯುವುದು . ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಬೆಳಕಿನ ತಲೆಯ ಅಥವಾ ಡಿಜ್ಜಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹೈಪೋಕೆಲೆಮಿಯಾ: ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು. ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೈಪೊನೆಟ್ರೇಮಿಯ: ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟಗಳು. ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಉಪ್ಪು ಪುನಃ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗಳನ್ನು ಸರಳ ನೀರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ: ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತ ಆಮ್ಲಜನಕ. ಎತ್ತರದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೈಜ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಲಘುವಾದವು.
- ಹೈಪೋಥರ್ಮಿಯಾ: ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿರೋಧಕ ಉಡುಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಕಂಬಳಿ / ಶಾಖ ಹಾಳೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ . ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಶೀತ, ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದ್ದ ದೂರ ವಾಕಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳು
ಗುಳ್ಳೆಗಳು: ಬಿಸಿ ಕಲೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗುಳ್ಳೆಗಳೊಳಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಚಾಫಿಂಗ್: ಬೆವರು ಮತ್ತು ಘರ್ಷಣೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಬಿಡಬಹುದು - ಅಂಡರ್ಆರ್ಮ್ಸ್, ಸ್ತನಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ತೊಡೆಸಂದು. ಚಾಫಿಂಗ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಎಳೆಗಳು, ಉಳುಕುಗಳು, ನೋವು: ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಗಾಯಗೊಂಡಿದೆ. ರೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಚೂಪಾದ ನೋವು "ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ".
ಮುಂದೆ ನಡೆದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚೇತರಿಕೆ ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಹಂಕಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಈವೆಂಟ್ ಅಧಿಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು. ಮತ್ತಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ತನಕ ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ, ಉಳಿದ, ಐಸ್, ಸಂಪೀಡನ, ಎತ್ತರವನ್ನು ಬಳಸಿ ರೈಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಒಂದು ವಾಕಿಂಗ್ ಗಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ
ಹೀಟ್ ಅನಾರೋಗ್ಯ: ಹೀಟ್ ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಷ್ಕರವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಹೀಟ್ ಒತ್ತಡ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ .
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ: ನೀವು ಬಾಯಾರಿದ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್ ಪೂರ್ತಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು.
ಮುಜುಗರದ ತೊಂದರೆಗಳು: ಅನೇಕ ವಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ರನ್ನರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಬಂಧಿತ ಅತಿಸಾರ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಲು ಅನಾನುಕೂಲವಾದ ಅಗತ್ಯತೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಶೌಚಾಲಯ ಸೌಲಭ್ಯಗಳ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿಷಯಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಒಂದು ಅಲ್ಟ್ರಾಡಿಸ್ಟನ್ಸ್ ವಲ್ಕ್ನಿಂದ ರಿಕವರಿ
ಅಲ್ಟ್ರಾಡಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ವಾಕ್ನ 3 ರಿಂದ 6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 2-4 ಬಾರಿ ಇಲ್ಲದವರೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮಾತ್ರ ನಡೆಯಿರಿ. ಎರಡನೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ, ವಾಕಿಂಗ್ ದಿನಗಳ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ.
ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಲ್ಲೇ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಓಡಬಹುದು?
ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಆರು ವಾರಗಳು ದೂರದಲ್ಲಿರುವ 50K ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದರ ನಡುವೆ ಅನುಮತಿಸಿ.
ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ ಹೋದರೆ ಘಟನೆಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತುವರಿಯುವ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ನಿರ್ಮಿಸಿ ನಂತರ ಮುಂದಿನ ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ taper.