ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಜೀವಿಸಲು ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲ! ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಸರಳ ಹಂತಗಳಿವೆ.
ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನು
ಆ ಉಪಹಾರವು ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಊಟ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳದೆ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ! ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಆದರೂ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿದ್ರೆಯ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ನೀವು ಎದ್ದೇಳಿದಾಗ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ಬೇಕು.
ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತೂಕ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ರಿಜಿಸ್ಟ್ರಿ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಜನರ ದೊಡ್ಡದಾದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರ ಹಲವಾರು "ಸೋತವರು" ಪದ್ಧತಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.
ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು ತೆರಳಿ ಹೋದರೆ, ನಾನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು! ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಎಸೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ 5 ಅಡುಗೆ-ವಿರಾಮದಂತಹವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟಿಹಾಕಿದರೆ, ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಓಟ್ಸ್ ಮಾಡಿ ; ನಂತರ ಕೇವಲ ದೋಚಿದ ಮತ್ತು am ರಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ!
ಊಟದ ಯೋಜನೆ
ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಆಹಾರ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೋದರೆ, ನೀವು ಹಠಾತ್ (ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ) ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ! ನಿಮಗಾಗಿ ಡ್ರೈವ್ ಥ್ರೂ ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.
ರಹಸ್ಯ ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಟೇಕ್ಔಟ್ ಊಟಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಡೈಸ್ಗಳನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಯಾರು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ಬ್ರೌನ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ! ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ವಾರದ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಊಟಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಸ್ಟಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹಿಟ್ ಮಾಡಿ. ಮುಂದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವುದು.
ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಿ
ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿಯೂ ಈ ಎರಡು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಲಘು ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಬೀಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹಸಿಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ! ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಕಾರಣ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅಗತ್ಯ.
ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಆ ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯಮಾಡು!
ವಾಕ್, ವಾಕ್, ವಲ್ಕ್!
ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಆರೋಗ್ಯದಾಯಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ: ವಾಕಿಂಗ್. ಡೆನ್ಮಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಜಪಾನ್ ನಂತಹ ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿನ ಜನರನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಅಮೇರಿಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಒಂದು ವಾಕ್ ಆಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ಆ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಹೌಸ್ವ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ನಾನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದೆ! ನಾನು ನನ್ನ ಫಿಟ್ ಬಿಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಒಂದು ಹೂಡಿಕೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದೂರದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್ನ ಬದಲಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಕ್ರಮಗಳು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಿ!
ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಟವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಪ್ಪಳಿಸಬಹುದು?
ಹೈಡ್ರೀಡ್ ಸ್ಟೇ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯುವ ನಂತರ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ನನ್ನ ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನೀರು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು 16 ಔನ್ಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು H2O ಅಗತ್ಯವಿದೆ! ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗೆಗಿನ ನನ್ನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ತುರ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಹಸಿವು ಹೊಡೆಯಬಹುದು!
ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಮಯಗಳು. ಬಾಯ್ ಸ್ಕೌಟ್ನಂತಹ ಈ ಆಹಾರದ ಬಲೆಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿ: ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನನ್ನ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನನ್ನ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳಿವೆ. ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ನೆಲೆಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ! ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ತಿನಿಸುಗಳಿಗಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವರು. ಇಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ತುರ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಕೆಲವು.
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!