1 - ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ
ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು, ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯೂ ಸೇರಿದಂತೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಬಹುಕಾಲ ಶೇಖರಿಸಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸ್ಲೈಡ್ಶೋ ಮೂಲಕ ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ.
2 - ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು , ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಿ ಸಿಟಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ .
3 - ಥೈಯಾಮೈನ್
ವಿಟಮಿನ್ B-1 ಎಂದು ಸಹ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತೈಯಾಮೈನ್ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಕೋಟೆಯ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಿಸಲು ಥೈಯಾಮೈನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಥಿಯಾಮೈನ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ
4 - ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್
ಡೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -2 ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಕೋಟೆಯ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಇತರ B- ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ
5 - ನಿಯಾಸಿನ್
ಡೈಯನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -3 ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಯಾಸಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು. ನಿಯಾಸಿನ್ ಸಹ ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ನಿಯಾಸಿನ್ ಚಿಗುರು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ನಿಯಾಸಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ
6 - ಪ್ಯಾಂಥೊಥೆನಿಕ್ ಆಸಿಡ್
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -5 ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಆರ್ಗನ್ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಕಾಳುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕ್ರೂಸ್ಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗಾಗಿ ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಪಾಂಟೋಥೆನಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ
7 - ಜೀವಸತ್ವ B-6
ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜೀವಸತ್ವ B-6, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಜೀವಸತ್ವ B-6 ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ವಿಷತ್ವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ
8 - ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್
ಎಲೆಗಳುಳ್ಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಫೋಲೇಟ್ನ ಪೂರಕ ರೂಪವಾಗಿದೆ.
ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ
9 - ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12
ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಕೊರತೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ರಕ್ತಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.