ಜೆಲ್ಲೊ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಜೆಲ್ಲೊ ಡಯಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಡೆಸರ್ಟ್?

ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಜೆಲ್ಲೊ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜೆಲ್-ಓ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಲಘು ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಜೆಲ್ಲೊ ಆರೋಗ್ಯಕರ? ಈ ಸಿಹಿ ಸಿಹಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ಜೆಲ್-ಒಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಜೆಲ್ಲೊ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್

ಜೆಲ್-ಒವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಗ್ರಾಹಕರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಆಯತಾಕಾರದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಡೆಸರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಜೆಲ್ಲೊ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಎರಡಕ್ಕೂ ಒಂದೇ.

ಆದರೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ವೈವಿಧ್ಯದ ಬದಲಿಗೆ ಲಘು ಪ್ಯಾಕ್ ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು. ಯಾಕೆ? ಒಂದು ಲಘು ಪ್ಯಾಕ್ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ . ನೀವು ಲಘು ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಧಾರಕವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುವಾಸನೆಯ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ತಯಾರಿಸಿದಂತೆ ಒಂದು ಏಕೈಕ ಸೇವೆ ಒಂದು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಧಾರಕದಿಂದ ನೀವೇ ಸೇವೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಜೆಲಟಿನ್ ತಿಂಡಿಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಜೆಲ್-ಒ. ಆದರೆ ಇತರ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇತರ ಕಂಪನಿಗಳು ಮಾಡಿದ ಸುವಾಸನೆಯ ಜೆಲಾಟಿನ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಜ್ಯೂಸಿ ಜೆಲ್ಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉತ್ಪಾದಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಅದೇ ಗಾತ್ರದ ಸೇವೆಗಾಗಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (70 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ) ​​ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಜೆಲ್ಲೊ ಪಡ್ಡಿಂಗ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್

ನೀವು ಜೆಲ್ಲೊ ಜೆಲಟಿನ್ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೆಲ್-ಒ ಬ್ರಾಂಡ್ ಪುಡಿಂಗ್ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪುಡಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಜೆಲ್-ಒ ಬ್ರಾಂಡ್ ಪುಡಿಂಗ್ ತಿಂಡಿ 110 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು , 1.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು, 8 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 18 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕೂಡಾ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪುಡಿಂಗ್ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪುಡಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೆಲ್ಲೊ ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ವದಂತಿಗಳಿವೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಲನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಪುಡಿಂಗ್ ಕೆನೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಸಿಹಿ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಜೆಲ್-ಒ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳ ಫ್ಯಾಟ್-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು.

ಜೆಲ್ಲೊ ಆರೋಗ್ಯಕರ?

ಜೆಲ್ಲೊ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಜೆಲ್-ಒ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಲಘು ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ಯಾಮ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಹಿಂಸೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಜೆಲ್ಲೊ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಘನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು) ನೀಡುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜೆಲ್ಲೊಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಜೆಲ್ಲೊ ಉತ್ತಮ? ಅದು ಯಾರೆಂದು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತಮ್ಮ ಸಿಹಿಯಾದ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ರುಚಿಯನ್ನು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ರುಚಿ ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೆಲ್ಲೊನೊಂದಿಗಿನ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಜೊತೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಕೂಲ್ ವಿಪ್ ಅಥವಾ ರೆಡ್ಡಿ ವಿಪ್ನಂತೆಯೇ ಹಾಲಿನ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ರೆಡ್ಡಿ ವಿಪ್ನ ಒಂದು ಏಕೈಕ ಸೇವೆ (ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು) ಕೇವಲ 15 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ಜನರು ಅದನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ನಿಂದ ಎಸೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

Jello ಕಂದು ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲೊ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಜೆಲ್ಲೊವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲವೇ?

ಹೌದು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿ ಸತ್ಕಾರದ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರದಂತೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಯುಎಸ್ಡಿಎ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 150-250 ಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 160 ರಿಂದ 330 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದಿನಕ್ಕೆ 120 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದರ ಬದಲು ಜೆಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮಾಧುರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಕೆಲವು ಅಡುಗೆಯವರು ಜೆಲ್ಲೊವನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ನಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಮಿಶ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಸುವಾಸನೆಯ ಹಣ್ಣು ಜೆಲಾಟಿನ್ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ನೀವು ಜೆಲ್ಲೊ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಿಹಿ ಸತ್ಕಾರದ (ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ "ಸಲಾಡ್") ಆನಂದಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಕೇವಲ ಹಣ್ಣು, ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಿಂತ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಹೋಲುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.

• ಅನಾನಸ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಜೆಲ್ಲೊ ಸಲಾಡ್ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ
• ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಜೆಲ್ಲೊ ಸಲಾಡ್ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ CRANBERRIES ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ
• ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ Jello ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಫ್ಲಫ್ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಪೂರೈಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ದೊಡ್ಡ ಬೌಲ್ ಬದಲಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ಜೆಲ್ಲೊ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.