ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ - ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು (ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶೂಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವುದು). ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡಕಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವು ನಿಜವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಈಗ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸುಸಂಗತತೆ ನೀಡಿರಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಈಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಂತೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಗದಿತ ದಿನಾಂಕದ ಬಳಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಯಾವಾಗಲೂ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ ಡಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ ವಿಮರ್ಶೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಹೊಸ ಯೋಗಿಗಳು

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮಾತೃತ್ವ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅವರು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಂದು ವೇಳೆ, ಯೋಗದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕನಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ತಿಳಿದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಇದು ಮಿತಿ ಮೀರಿದ ಸಮಯವಲ್ಲ.

ಅನುಭವಿ ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಗೃಹ ವೈದ್ಯರು

ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಳುವದನ್ನು ಗೌರವಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಂತ್ಯದ ತನಕ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜನನದ ಸಿದ್ಧತೆ

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇರಲು ನಿಮಗೆ ಬೋಧಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜನನಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಉದ್ದನೆಯಿಂದ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು.

ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಜನನ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯುವ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳು

ಸುಮಾರು 36 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ವಿಲೋಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಜನ್ಮ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನೆಲೆಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಒಡ್ಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬ್ರೀಚ್ ಹೊರತು ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿಬಿಡಬೇಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಡ್ಡಲು ಅವಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಕ್ಕು-ಹಸುವಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಬ್ರೀಚ್ ಮಗುವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೆಳಗಿರುವ ನಾಯಿಗಳು ಕೆಳಗಿರುವ ನಾಯಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಮುಖವಾದ ನಾಯಿಗಳು ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದ ಹೊರತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಹಿತಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮುಗಿದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ. ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೊಸ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವಂತೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬಂದಾಗ ನೀವು ಈಗ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ನಮ್ಯತೆ (ದೈಹಿಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ) ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಾರದು.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕೇ?

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ ಪುಟದ ಪರಿಚಯವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ-ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ .