ಯೋಧ ಯೋಗ ಮಂಡಿಸಿ ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಯೋಗವು ಮುಂದೆ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆದರೆ ಒಂದು ಬದಿ ಬಾಂಡ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಪರೂಪವಾಗಿದೆ. ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟ ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಕೂಡ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ರಿವರ್ಸ್ ಯೋಧನನ್ನು ಆಳವಾದ ಹಿಂಬದಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಬದಿ ಬೆಂಡ್ ಎಂದು ಅದು ತಲುಪಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಳವಾದ ಹಿಮ್ಮುಖದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಈ ಕಲ್ಪನೆ ಎಂದರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ದೂರವಿರಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಒಂದು ಕಡೆ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಎರಡನೆಯದು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾದ ಆವೇಗ ದೇಹದ ಆ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದ ಬಾಗುವ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎರಡೂ ಕಡೆಗೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ, ಉದ್ದವಾದ ದೇಹದೊಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮರಳಿ ತಲುಪಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೌಡ್ ವಾರಿಯರ್, ಶಾಂತಿಯುತ ವಾರಿಯರ್, ಕ್ರೆಸೆಂಟ್ ಮಂಡಿಸಿ: ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ

ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಸ್ಥಾಯಿ

ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ , ಸೈಡ್ ಬಾಡಿ ಅನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ರಿವರ್ಸ್ ವಾರಿಯರ್ ಮಂಡಿಸಿರುವ ಸೂಚನೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಮುಂದೆ ಯೋಧ II ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ದೊಡ್ಡ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಭುಜದ ಸಾಕೆಟ್ಗೆ ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೂಕದ ಇಡಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಬರಬೇಕು.

3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಹಿಮ್ಮುಖವನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡುವಾಗ ಹಲವು ಬಾರಿ, ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆಳವಾದ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಜಾಗೃತ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಬಲ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ತರುವಿರಿ.

5. ಐದು ಉಸಿರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಿಚ್ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ನಂತರ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲಿನನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2. ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ನೋಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅಲುಗಾಟ ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎಡಗೈಗೆ ತಲುಪಿಸಿ. ನೀವು ಆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಎಳೆತವನ್ನು ಬಳಸಿ.