ಒಂದು ಆರಂಭದ ಯೋಗ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಆಚರಣೆಯು ಆಜೀವ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಭಂಗಿಗಳ ಸ್ಕೋರ್ಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಒಡ್ಡಲು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರುವಾಗ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮೂಲಭೂತ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆಕ್ರಮಿತ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.
ಪೋಸಸ್ ವಿಧಗಳು
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪೋಸಸ್:
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಾಖವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯೋಗ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. Vinyasa / flow style ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ನಿಂತಿರುವ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘ ಸರಣಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಟ್ಟಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಠ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ , ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಗಳ ಮಧ್ಯೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. - ಪೋಸಸ್ ಸಮತೋಲನ:
ಮೊದಲಿನ ಯೋಗ್ಯತೆಗಳು ಯೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲನಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. - ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ಸ್:
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ಸ್ ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲವಾದ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸುವಂತೆ ಕೆಲವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಈ ರೀತಿ ಚಲಿಸುವ ಕಾರಣ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ.
ಕುಳಿತಿರುವ ಪೋಸಸ್:
ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕುಳಿತಿರುವ ವಿಸ್ತಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗ ವರ್ಗದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಚ್ಚಿದ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಇಡುವುದರಿಂದ ಈ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ವಿಶ್ರಾಂತಿ / ಸುಪೈನ್ ಪೋಸಸ್
ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ, ನಿಮಗೆ ಯೋಗ ಅಧಿವೇಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ ಬೇಕಾದಾಗ ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಿಮ್ಮುಖದ, ತಿರುಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆಕೆಳಗು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಈ ಸಲೀನ್ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ.
1 - ಸೇತುವೆ ಮಂಡಿಸಿ (ಸೇತು ಬಂಧ ಸರವಂಗಸಾನ)
ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್
ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಹುರಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಒಂದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬ್ಯಾಕೆಂಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕೌಂಟರ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇತುವೆಯು ತೀರಾ ತೀವ್ರವಾದದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಬ್ಲಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿತ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2 - ಕ್ಯಾಟ್-ಹಸು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (ಚಕ್ರವಸನ)
ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್
ಇದು ಎರಡೂ ಜಗತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ ನಂತರ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹ ಅರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ vinyasa ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಚಯವಾಗಿದೆ.
3 - ಚೈಲ್ಡ್ಸ್ ಮಂಡಿಸಿ (ಬಾಲಸಾನ)
ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಮಗುವಿನ ಹೊಸ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅತಿ ಮುಖ್ಯ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಇದು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಹಿಗ್ಗಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಏಕೆ ಎಂಬುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯು ಯಾವುದೇ ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಲು ನೀವು ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳುವಂತೆಯೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸರಿ, ಸರಿ?
4 - ಕಾಬ್ಲರ್'ಸ್ ಪೋಸ್ (ಬ್ಯಾಡ್ಡಾ ಕೊನಾಸಾನಾ)
ಕುಳಿತಿದೆ
ಕಾಬ್ಲರ್ನ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗುರುತ್ವ ಕೆಲಸ ಮಾಡೋಣ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸಿದರೆ, ರಂಗಪರಿಕರಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಹೊದಿಕೆ ಮುಂತಾದವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಾದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು (ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬೆಂಬಲಿಸುವ) ಇಡುವುದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
5 - ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ (ಭುಜಂಗಾಸನ)
ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್
ಒಡ್ಡುವ vinyasa ಅನುಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಕೋಬ್ರಾ ಹರಿವು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿವರ್ಷವೂ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೇರವಾದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರ್ಣ ಕೋಬ್ರಾ ಒಂದು ಆಳವಾದ ಹಿಂಬದಿಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಕಡಿಮೆ ಕೋಬ್ರಾಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಎತ್ತುವ ಮುಂಚೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಗರು ಹಾಕಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
6 - ಕಾರ್ಪ್ಸ್ ಪೋಸ್ (ಸಾವಸಾನ)
ವಿಶ್ರಾಂತಿ / ಸುಪೈನ್
ಪ್ರತಿ ಯೋಗ ಅಧಿವೇಶನವು ಶವವನ್ನು ಭಂಗಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಸುಳ್ಳು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸಮಯದಿಂದ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ. ಯೋಗ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾಗಲು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ತರುವಲ್ಲಿ ಅದು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟ ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
7 - ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಡಾಗ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ (ಆಡೋ ಮುಖಾ ಶ್ವಾನಸಾನ)
ಸ್ಥಾಯಿ
ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸದೆ ನಾವು ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ಪಾಪ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಯೋಗ ಉಲ್ಲೇಖಗಳ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಹು ಉದ್ದೇಶದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಕೇವಲ ಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ ಯೋಗ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಬಹಳ ಬೇಗ ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಶ್ವಾನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
8 - ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಡಾಗ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ
ಸ್ಥಾಯಿ / ಸಮತೋಲನ
ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮತೋಲನ ಭಂಗಿಗಳ ಪರಿಚಯವು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಡೌನ್ಡಾಗ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಆರಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಾನವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
9 - ಸುಲಭ ಭಂಗಿ (ಸುಖಸಾನ)
ಕುಳಿತಿದೆ
ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯವು ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವೇ ಜನರನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಭಯಾನಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಸರಕುಗಳ ವಿವೇಚನಾಶೀಲ ಬಳಕೆಯು ಅನಾನುಕೂಲ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಥಳವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕುಳಿತಿದ್ದ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
10 - ವಿಸ್ತೃತ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಮಂಡಿಸಿ (ಉಥಿತಾ ಪಾರ್ಶ್ವಕೋನಾಸನ)
ಸ್ಥಾಯಿ
ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಹೊರಗೆ ಕೆಳಭಾಗದ ಕೈಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ಅದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಕೈ ಹೊರಗಿನ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಮೇಲೆ ಬರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು. ಈ ನಂತರದ ಆಯ್ಕೆಯು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
11 - ಗಾರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಸಿ (ಮಲಸಾನ)
ಸ್ಥಾಯಿ
21 ನೇ ಶತಮಾನದ ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಮಹಾನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಓಪನರ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಸವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ರಂಗಪರಿಕರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
12 - ಹಾಫ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ (ಅರ್ಧಾ ಉತ್ತನಾಸನ)
ಸ್ಥಾಯಿ
ಈ ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂರ್ಯ ವಂದನೆ ಅನುಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಧಾವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿದ್ದಾಗ ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ಉನ್ನತವಾದ ದೇಹದ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇದು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸುತ್ತಲೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ ನಾವು ಆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮೊಂಡುತನದಿಂದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದಂತೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
13 - ಮೀನುಗಳ ಹಾಫ್ ಲಾರ್ಡ್ ಮಂಡಿಸಿ - ಅರ್ಧಾ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಸಾನಾ
ಕುಳಿತಿದೆ
ತಿರುವುಗಳು ಯೋಗದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಬಹುದು (ಹೌದು, ನಾವು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ). ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬಾಗಿರಲು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
14 - ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ ಮಂಡಿಸಿ (ಆನಂದ ಬಾಲಸಾನ)
ಸುಪೈನ್
ಸಂತೋಷದ ಮಗು ಯೋಗ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯೋಗದ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಸುಲಭದ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರಭಾವದ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ತೋಳುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಟೈಲ್ಬೋನ್ ನೆಲವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಹೋಗಿ ಆದರೆ ಮಧ್ಯದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
15 - ಮೊಣಕಾಲು ಭಂಗಿ (ಜನು ಸಿರ್ಸಸಾನ)
ಕುಳಿತಿದೆ
ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬಾಗುವಿಕೆ ಬಿಗಿಯಾದ hamstrings ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಕಷ್ಟ (ಅಂದರೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು) ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ಜನು ಸಿರ್ಸಾಸಾನಾ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
16 - ಮಂಡಿಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಚಿನ್ (ಅಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕಾರ)
ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್
ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಯೋಗ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಾತುರಂಗ ದಂಡಾಸಾನಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ ನಡೆಸಿದ ಭಂಗಿಯು ಇದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಲವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ಮುಂಚೆ ಚಾತುರಂಗಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂರ್ಯ ವಂದನೆ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಪ್ಲಸ್ ಇದು ಆಳವಾದ backbends ಸಹ ಒಂದು ಮಹಾನ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇಲ್ಲಿದೆ.
17 - ಕಾಲುಗಳು ಅಪ್ ವಾಲ್ ಮಂಡಿಸಿ (ವಿಪರಿತಾ ಕರಾನಿ)
ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ ಎಂದು ನೀವು ವಿಪರಿತಾ ಕರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪುಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಅವರ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ವರವಾಗಿದೆ. ಅದ್ಭುತ ಪುನಶ್ಚೇತನದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು.
18 - ಕಡಿಮೆ ತಿವಿತ ಸ್ಥಾನ
ಸ್ಥಾಯಿ
ನಿಮ್ಮ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯ ಜೋಡಣೆ ಸೂಪರ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನೊಳಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಲಾರರು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲಿಗೆ ಕುಸಿದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ಲಾನ್ಸ್.
19 - ಪರ್ವತ ಮಂಡಿಸಿ (ತದಾಸಾನ)
ಸ್ಥಾಯಿ
ಯೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಒಡ್ಡಿದ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತದಾಸಾನವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವಿರಿ. ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಜೋಡಣೆ ಕೆಲಸ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿಂತಿರುವ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಅರಿವುಗಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪರ್ವತ ಭಂಗಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಬರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಗದ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
20 - ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಭಂಗಿ
ಸಮತೋಲನ
ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಲು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಭಂಗಿ ಏನೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ: ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ. ಹಲವು ಯೋಗಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲುವುದಕ್ಕೆ ( ನಿಂತಿರುವ ಸಮತೋಲನಗಳು , ಕೈ ಸಮತೋಲನಗಳು ) ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
21 - ಪಿರಮಿಡ್ ಮಂಡಿಸಿ (ಪಾರ್ಸ್ವೊಟ್ಟೊನಾಸಾನ)
ಸ್ಥಾಯಿ
ಪಿರಮಿಡ್ ಮುಂತಾದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಆರಾಮವಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೆಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲುಗಳ ಎರಡೂ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಗಣನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
22 - ಬೆಳೆದ ಕೈಗಳು ಭಂಗಿ (ಉರ್ಧ್ವಾ ಹಸ್ತಸಾನ)
ಸ್ಥಾಯಿ
ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ (ಮೇಲೆ ನೋಡಿ) ದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಲಾಗಿದೆ, urdhva hastasana ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ತಲುಪುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೇರು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಅಧಿವೇಶನ ಭೌತಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಶಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
23 - ರಿಕ್ಲಿಂಕ್ಡ್ ಬಿಗ್ ಟೋ ಪೋಸ್ (ಸುಪ್ತಾ ಪಡುಂಗಸ್ಟಾಸಾನ)
ಸುಪೈನ್
ಈ ಭಂಗಿಗಳ "ಅಧಿಕೃತ" ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಯೋಗಿ ಟೋ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಟೋ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುತ್ತಿರುತ್ತಿರುತ್ತಿರುತ್ತಾರಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಆ ಕಾನ್ಫಿಗರೇಶನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ ಆಗಿಲ್ಲ.ನಿಮ್ಮ ಟೋಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ನೀವು ಲಗತ್ತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ ಅಥವಾ / ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅದರ ಸಾಕೆಟ್ ಹೊರಗೆ ಬರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಲಿಕ್ಕೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ (AKA ಒಂದು ಯೋಗ ಪಟ್ಟಿ) ಇಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
24 - ಕುಳಿತಿರುವ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ (ಪಾಸ್ಚಿಮೊಟಾನಸಾನ)
ಕುಳಿತಿದೆ
ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಇವೆ. ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ನೋವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನೋವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. Third
25 - ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ (ಉಪವಿಷ್ತಾ ಕೊನಾಸಾನಾ)
ಕುಳಿತಿದೆ
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದರಿಂದ ಪ್ಯಾಸಿಮೊಟೊನಾಸನಾ (ಮೇಲೆ) ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆಜ್ಞೆಯಂತೆ ಅದು ಕಾಣಿಸಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತರುವುದು, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬದಲಾಗಿ ಪೆಲ್ವಿಸ್ನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
26 - ಸ್ಟಾಫ್ ಪೋಸ್ (ದಂದಾಸಾನ)
ಕುಳಿತಿದೆ
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಂಡಾಸಾನಾ ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹಳ ನಿಖರವಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಸನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಡಿಸಿದ ಹೊದಿಕೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ತುದಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
27 - ಸುಪೈನ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ (ಸುಪ್ತಾ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಸಾನಾ)
ಸುಪೈನ್
ಯೋಗದ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾದ ತಿರುವೆ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವು ಸಹ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವರು ಎರಡೂ ಬಾಗಬಹುದು, ನೀವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿನ ನೇರವಾದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊರಭಾಗದ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪರಸ್ಪರ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು.
28 - ಟ್ರೀ ಮಂಡಿಸಿ (ವೃಕ್ಷಸಾನ)
ಸ್ಥಾಯಿ / ಸಮತೋಲನ
ಟ್ರೀ ಭಂಗಿಗಳು ಸಮತೋಲನ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಚಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಹಕ್ಕಿದೆ; ನೀವೇ ಉರುಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿಂತಿರುವ ಲೆಗ್ನ ಕಡೆಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೌಂಟರ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
29 - ಟ್ರಿಯಾಂಗಲ್ ಮಂಡಿಸಿ (ಉಥಿತಾ ಟ್ರೈಕೊನಾಸನ)
ಸ್ಥಾಯಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕರು ತ್ರಿಭುಜದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೆಳಗೈಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆ ಎತ್ತರ ಮುಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಹೊಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವ ಬದಲು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೆರೆಯಲು ಎದೆಗೆ.
30 - ವಾರಿಯರ್ I (ವೀರಭದ್ರಾಸನ I)
ಸ್ಥಾಯಿ
ಯೋಧ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿವಿಧ ಶೈಲಿಗಳು ವ್ಯಾಪಿಸಿರುವ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಇವೆ. ವಾರಿಯರ್ ನಾನು ಸೊಂಟದ ಜೋಡಣೆಯ ಕಾರಣ ಯೋಧ II ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಾತುರ್ಯದವನು. ಯೋಧರಲ್ಲಿ ನಾನು, ತುಟಿಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿವೆ. ಹಿಪ್ ಸ್ಥಾನವು ಕಾಲುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಸಂರಚನೆಯಲ್ಲಿದೆಯಾದರೂ ಸಹ ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುತ್ತದೆ.
31 - ವಾರಿಯರ್ II (ವೀರಭದ್ರಾಸನ II)
ಸ್ಥಾಯಿ
ವಾರಿಯರ್ II ರಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟಗಳು ಬೇರೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಈಗ ಚಾಪೆಯ ಬದಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನ ಹಿಪ್ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ತೆರೆದ (ಯೋಧ II) ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದ (ಯೋಧ I) ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಿಪ್ ಸ್ಥಾನಗಳು ಹೊಸ ಯೋಗ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಜಾಗೃತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಒಡ್ಡಲು ತಯಾರಾಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದರ್ಥ. Third