ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಚ್ಚಹೊಸವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಏನು ಧರಿಸುವಿರಿ, ವರ್ಗಕ್ಕೆ ತರಲು ಏನು, ಮತ್ತು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಧರಿಸಲು ಏನು, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತರಲು ಏನು, ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಲಹೆಗಳಿಗೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ನನಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವ ನಾಲ್ಕು ವಿಷಯಗಳ ಕೆಳಗೆ.
ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತರಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರು ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ವಾಟ್ ಟು ವೇರ್
- ಶೂಗಳು : ಯೋಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬರಿಗಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಧದ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಅಥವಾ ಶೂಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಕಾರಣ. ಜಿಮ್ಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೋಡಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ದಣಿದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸುಸ್ವಾಗತ.
- ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳು: ಯೋಗ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಶೈಲಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ದರ್ಜೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ವಿಶೇಷ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅಥವಾ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ, ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳು ನೀವು ಕಡಿಮೆ / ಉದ್ದವಾದ / ಬಂಧಿತ / ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ / ನೀವು ಎಳೆಯುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ಬಯಸುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಅದು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಜೀನ್ಸ್ ನಂತಹ ಹಿಗ್ಗಿಸದ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಟಾಪ್ಸ್ : ಸ್ವಲ್ಪ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಶರ್ಟ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಜೋಲಾಡುವ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ಬಾಗಿಹೋಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬಾಗುವುದು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಕಾರಣ ಸ್ಲೀವ್ಸ್ಸ್ ಟಾಪ್ಸ್ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಹಾಟ್ ಯೋಗ: ನೀವು ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಬಿಕ್ರಮ್ ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ, ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಪರಿಗಣನೆಗಳು ಇವೆ. ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ತಜ್ಞ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಉಡುಗೆಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಏನು ತರುವುದು
- ಮತ್ : ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ದರ್ಜೆಗೆ ನೀವು ಪುನಃ ನೇಮಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚಾಪವನ್ನು ತರುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಬಹುಪಾಲು ಯೋಗ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಡಾಲರ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಚಾಪೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿವಿಧ ಪರಿಗಣನೆಗಳು ಇವೆ. ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಹೋಲಿಕೆ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.
- ವಾಟರ್ ಬಾಟಲ್ : ನೀವು ಬಿಸಿ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ವಿಧದ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಬಹುಶಃ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
- ಟವೆಲ್: ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಸ್ವೆಟರ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೈಯಿಂದ ಟವೆಲ್ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತರಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಪ್ರಾಪ್ಸ್: ನಾನು ರಂಗಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ಟುಡಿಯೋಸ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು, ಕಂಬಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ . ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಬೇಕಾದರೂ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವರು. ಅವಳು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಹೇಗಾದರೂ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.
ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ
- ಆಹಾರ : ನೀವು ಯೋಗ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಭಾರೀ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ಚಂಚಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ತುಂಬ ತುಂಬಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಾಯಿಲೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಲಘು ಲಘುವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು : ನೀವು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ . ಅವರು ನಿಮಗೆ ವರ್ಗವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಮಲಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ದಾಟಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಸಲಹೆಗಳು
- ಜೋಡಣೆ : ನೀವು ಯೋಗ ವರ್ಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಡಿವಿಡಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೋಧಕನ ಜೋಡಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಟ್ಟಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ರೇಖೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಜೋಡಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಜೋಡಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಆಲಿಸಿ : ನೀವು ಮೊದಲು ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕಾಣುವಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸೂಚನೆಗಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಕನನ್ನು ನೋಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಕೆಯು ಮೌಖಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾಳೆ, ಅವರು ಹೇಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ : ನೀವು ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದರೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಡಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್-ಆನ್ ಸೂಚನೆಯು ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇತರರು ತಮ್ಮ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಬುದ್ದಿಹೀನರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸ್ಯದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ಹೊರಬಂದರೆ ನಗುವುದು, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸಿದಾಗ ಕಿರುನಗೆ. ಆನಂದಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ನಂಬಿರಿ : ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೀರ್ಪುಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭಯಪಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂಗತಿಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಂಗಿಗೆ ಬರಲು ಯಾವುದೇ ಆಶಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಗೌರವಿಸಿ.
- ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ: ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅರ್ಥವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಯೋಗ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಅಥವಾ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷಪಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಭಂಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಸಮಯದ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.