ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೂಲ್ ಡೌನ್?

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಯಾವುದೇ ನೈಜ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆಯೇ?

ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಲಹೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು "ನಾಳೆ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ." ಆದರೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ದುಃಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದೇ? ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಂಪಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದುಃಖ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಪಾದ ಕೆಳಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನೈಜ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆಯೇ?

ತಂಪಾದ ಕೆಳಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಸವಾರಿ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರ, ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆದು, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದಂತೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತಣ್ಣನೆಯ ಕೆಳಗೆ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೂಲಿಂಗ್ ಡೌನ್ ಆಫ್ ಬೆನಿಫಿಟ್

ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಪಾದ ಕೆಳಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ? ಸರಿ, ಹೌದು, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ: ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ತಂಪಾಗುವಿಕೆಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಡಿಜ್ಜಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಯಶಃ ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (ಅಥವಾ ಸ್ಪಿನ್ ವರ್ಗ) ಎಲ್ಲ ಔಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಟಾ ಅಧಿವೇಶನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೈಕು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಥ್ಲೀಟ್ ರೇಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ, ನೀವು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಡಿಬನ್ಡ್ಡ್

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಈ ಕೆಳಕಂಡವುಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿವೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು
• ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ನೆರವು
• ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ನಮ್ಯತೆ
• ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಲಾಭಗಳು
• ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ

ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತವು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಂತರ ಮುಳುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಛೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹಾರ್ಡ್ ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೀವ್ರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನ, ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಂತರ (ಅಥವಾ ಮುಕ್ತಾಯದ ಸಾಲು ದಾಟಿದಾಗ) ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಮುಳುಗಿದಾಗ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆಘಾತಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಪೂಲ್ಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು), ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಕಾಲ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು. ಇದು ಭಂಗಿಗಳ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ ಡಿಜ್ಜಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಒಂದೇ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಅಪರಾಧಿಗಳು ತೀವ್ರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಸೋಡಿಯಂ ( ಹೈಪರ್ನೆಟ್ರೇಮಿಯ ), ಶಾಖದ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಅಪರೂಪ.

ಭಂಗಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇಡುವುದು, ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಮಿದುಳಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವ ತನಕ ಅವಳ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅವಳ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಏರಿಸುವುದು. ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಏನೋ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ತಂಪಾಗಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದಗಳು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೋವು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತಣ್ಣಗಾಗುವಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಸಂಶೋಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಜವೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಹೇಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣೀರು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ರಿಪೇರಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವುದು (ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ) ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ತಂಪಾದ ಕೆಳಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ .

_{ಮೂಲಗಳು}

_{ಲಾ RY, ಹರ್ಬರ್ಟ್ RD.Aust J ಫಿಸಿಯಾಥರ್. 2007; 53 (2): 91-5. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ತಂಪಾದ-ಕೆಳಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ.}

_{ಓಲ್ಸೆನ್ ಒ, ಸ್ಜೋಗ್ ಎಂ, ವ್ಯಾನ್ ಬೆಕ್ವೆಲ್ಟ್ ಎಂ, ಮೊರ್ಕೆ ಪಿಜೆ. ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಳಂಬಗೊಂಡ ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ-ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ: ಒಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಕೈನೆಟಿಕ್ಸ್, 2012 ಡಿಸೆಂಬರ್; 35: 59-68.}

_{ರೇ ಇ, ಲಾಗೊ-ಪೆನಾಸ್ ಸಿ, ಕ್ಯಾಸೈಸ್ ಎಲ್, ಲಾಗೊ-ಬಾಲ್ಟೆಸ್ಟರೋಸ್ ಜೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂಗ ನಮ್ಯತೆಗೆ ತಕ್ಷಣದ ನಂತರದ ತರಬೇತಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಪುನಶ್ಚೇತನ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಕೈನೆಟಿಕ್ಸ್ 2012 ಮಾರ್ಚ್; 31: 121-9}

_{ರೇ ಇ, ಲಾಗೊ-ಪೇನಸ್ ಸಿ, ಲಾಗೊ-ಬಾಲ್ಟೆಸ್ಟರೋಸ್ ಜೆ, ಕ್ಯಾಸೈಸ್ ಎಲ್. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಟೆನ್ಸಿಯೋಮೈಯೋಗ್ರಫಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗುತ್ತಿಗೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಚೇತರಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳ ಪರಿಣಾಮ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್, ನವೆಂಬರ್, 2012; 26 (11): 3081-8}