ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿದೆ?

ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗೆಗಿನ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಧ್ವನಿಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕರಣವು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ಮಾಡಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಯಾವುದು?

ಆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಪಸರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾವು ಪ್ರಸಕ್ತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ (ದಿನಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುವ) ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿಪೂರ್ಣ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸುವಾಗ, "ನಮ್ಯತೆ" ಮತ್ತು "ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು" ಎಂಬ ಪದಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಎಂದರೇನು?

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಒಂದು ಜಂಟಿ ಸುತ್ತ ಚಲನೆ (ರಾಮ್) ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳ ನೇರವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಾಗ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಆದರ್ಶ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾಮ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ರೋಮ್ನಂತೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಅಸ್ಥಿರತೆ, ಕೀಲುತಪ್ಪಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ, ಜಂಟಿ ವಿಧ, ಕಟ್ಟುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಮ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ರೋಗ, ಗಾಯಗಳು, ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಕೊನೆಯದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ "ಸೀಮಿತ ರಾಮ್" ನಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ (ಸೀಮಿತ) ಚಲನೆಯ ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?

ನಮ್ಯತೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ. ನಾವು ಜಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ? ಸರಿ, ಉತ್ತರ, ಇದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಅದೇ ಜಂಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ನಾವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಗಾಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಆಧಾರವಾಗಿ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ರೋಗಿಯನ್ನು "ಚಲನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ರೇಣಿ" ಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಜಂಟಿ ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ 'ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್' ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪಿಟಿಗಳು ಸಹ ತುಲನಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ಸೀಮಿತ, ಹಿಪ್, ಮೊಣಕಾಲು, ಮತ್ತು ಪಾದದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಆ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಲವಾದ, ಇನ್ನೂ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಯುಬಲವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನವು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಥೋರಾಸಿಕ್ ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಗೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಿಪ್ flexors , ಮತ್ತು pecs ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ; quadriceps ಮತ್ತು glutes ಮುಖ್ಯ ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದಕಗಳು ಹಾಗೆಯೇ. ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿ ಮಾದರಿಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಾಗಿ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಯತೆ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ.

ವಿಪರೀತವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಬಲವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಿರೋಧ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಚೆಗಾರರಿಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಕುರಿತಾದ ಚರ್ಚೆಯ ಹಿಂದಿನ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆ ತಜ್ಞರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿದೆ? - ರಿಯಲ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನಮ್ಯತೆ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಏನಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು, ನೀವು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು:

• ಪ್ರತಿ ಜಂಟಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಆದರ್ಶದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಜಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾಮ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ರಾಮ್ನಂತೆಯೇ ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದ ಕೀಲುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಮತೋಲಿತ ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ರಾಮ್ ನಿಯಮಾವಳಿಗಳಿಂದ ದೂರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಡಿಲವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ಕೋರ್ (ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನೆಲುಬು, ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ) ಮತ್ತು ಭುಜದ ಜಂಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
• ಥೋರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹುಳು (ಸ್ಕಪುಲಾ), ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
• ಸ್ಥಾಯೀ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ , ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಳಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಯೋಗ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ನೈಜ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಅಥವಾ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದುರ್ಬಲ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ವಾದಿಸುತ್ತೇನೆ.

_ಮೂಲ

_{ಆಂಡರ್ಸನ್, JC ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಸ್ನಾಯು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ 40 (2005): 218-220}

_{ಹರ್ಬರ್ಟ್ ಆರ್ಡಿ, ಡಿ ನೊರೊನ್ಹಾ ಎಮ್. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ಕೊಚ್ರೇನ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಆಫ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂಸ್ 2007, ಸಂಚಿಕೆ 4.}

_{ಇಯಾನ್ ಷೈಯರ್ ಎಮ್ಡಿ, ಪಿಹೆಚ್ಡಿ ಮತ್ತು ಕಾವ್ ಗೊಸಾಲ್ ಎಂಡಿ. ದಿ ಮಿಥ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಟ್ರುಥ್ಸ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಇಂಡಿವಿಜುವಲೈಸ್ಡ್ ರೆಕಾರ್ಡೆನ್ಶನ್ಸ್ ಫಾರ್ ಹೆಲ್ತಿಟಿ ಮಸಲ್ಸ್, ದಿ ಫಿಸಿಶಿಯನ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ಮೆಡಿಜನ್, ವೋಲ್ 28, # 8, ಆಗಸ್ಟ್ 2000.}

_{ರೇಮಂಡ್ ಸೋ, ಜೋಸೆಫ್ ಎನ್ಬಿ, ಗೇಬ್ರಿಯಲ್ ಎನ್ಬಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೇಮಕಾತಿ ನಮೂನೆ: ವಿಮರ್ಶೆ. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]. ಕ್ರೀಡೆ 6 ರಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಥೆರಪಿ (2005) 89-96}

_{ಟ್ರೆಹೆರ್ನ್ ಟಿಎಲ್, ಬರೇಶ್ ಆರ್.ಜೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳಾ ಕಾಲೇಜು ದೂರ ಓಟದ ಓಟಗಾರರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರ್ಥಿಕತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಜೆ ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಕಾಂಡ್ ರೆಸ್. 2009 ಜನವರಿ; 23 (1): 158-62.}

_{ವಿಟ್ವ್ರೌವ್, ಎರಿಕ್, ನೀಲೆ ಮಹೀಯು, ಲೈವೆನ್ ಡ್ಯಾನಿಯಲ್ಸ್, ಮತ್ತು ಪೀಟರ್ ಮೆಕ್ನೇರ್. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಒಂದು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಂಬಂಧ. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ 34.7 (2004): 443-449}