ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಕ್ಕಿನ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಹೋಗಿ ಕ್ಲಬ್ಬಿಂಗ್, ಫಿಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಲು ಕೂಡಾ, ನೀವು ಉಕ್ಕಿನ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಪರಿಚಿತರಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಈಗ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಮಹತ್ವದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದಾದರೂ ಶಕ್ತಿ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, "ನೈಜ" ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳೆಂದು ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.

ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ತೂಕ , ಜಿಮ್ಸ್ ಸ್ಟಾಕ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ಗಳಂತೆ ಮರದ ಕೊಂಬೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಂಡೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಬದಲು.

ಆದರೆ "ಪ್ರೈಮಲ್" ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುವುದರಿಂದ, ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಂಪನಿಗಳು ತೂಕ ಉಪಕರಣಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಳೆಯ-ಶಾಲಾ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಶಕ್ತಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿವೆ. ಆನ್ನಿಟ್ ಅಂತಹ ಒಂದು ಕಂಪೆನಿಯಾಗಿದ್ದು, ಆಧುನಿಕ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ರಚಿಸಲಾದ "ಮೂಲಭೂತ" ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಪಡೆದಿದೆ. ಅವರು ಉಕ್ಕಿನ ಮಾಸ್ಗಳು, ಉಕ್ಕಿನ ಕ್ಲಬ್ಗಳು, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳು, ಸ್ಯಾಂಡ್ಬಾಗ್ಗಳು, ಉಕ್ಕಿನ ಘಂಟೆಗಳು, ಯುದ್ಧದ ಹಗ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇಡೀ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಉಕ್ಕಿನ ಕ್ಲಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅವಕಾಶ ನನಗೆ ದೊರೆತಿದೆ ಎಂದು ಆನ್ನಿಟ್ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿತ್ತು.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟೀಲ್ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು: ಎ ರಿವ್ಯೂ

ಉಕ್ಕಿನ ಕ್ಲಬ್ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನನ್ನನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಜುಕೇಶನ್ನ ನಿರ್ದೇಶಕ ಜಾನ್ ವೋಲ್ಫ್ನನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಹಿಂದೆ ಉಕ್ಕಿನ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ತಾಲೀಮುಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಕ್ಲಬ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಯಿತು.

ನೀವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಉಕ್ಕಿನ ಮಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಉಕ್ಕಿನ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಕ್ಲಬ್ಗಳು ಕಿರಿದಾದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ವಿತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಾಧನಗಳ ತುಂಡುಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕ್ಲಬ್ನ ಶಾಫ್ಟ್ನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಅದು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾದವು ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮೈಸೆಗಳು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದವುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಕ್ಲಬ್ಗಳು ಎಲ್ಲೋ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ-ಅತಿಯಾದ ಉದ್ದವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅತಿ ಕಿರಿದಾದವುಗಳಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಬಗೆಯ ತರಬೇತಿ-ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಮತೋಲನ, ಪರಿಭ್ರಮಿಸುವ ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ಅಸಮ ವಿತರಣೆಯು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು, ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕಾರವು ಕ್ಲಬ್ಬನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾಲೀಮು

ಜಾನ್ ವೊಲ್ಫ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಳಲಾರೆ. ತಕ್ಷಣ ನನ್ನನ್ನು ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ಎಸೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನನ್ನ ಚಳುವಳಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ಮತ್ತು ನಾನು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದೇನೆ.

ಇದು ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ಪಾಠವಾಗಿತ್ತು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ತಾವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವುದನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರಣ.

ಕ್ಲಬ್ಬನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಈ ಕೆಟ್ಟ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಮುರಿದುಹಾಕಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿತ್ತು. ಹೊಸ ತುಂಡು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಅನಗತ್ಯವಾದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ಜಾನ್ಗೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೇನೆ.

ಸರಳ ಚಳುವಳಿಗಳು ಗಂಭೀರ ಚಾಲೆಂಜ್ ರಚಿಸಿ

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಆಗಿ ಎಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ಉಕ್ಕಿನ ಕ್ಲಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಬಹುದೆಂದು ನೋಡಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಯಾವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು 2-ಕೈ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಕಲಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ಯೋಚನೆ ಮಾಡಿದರೆ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಅವನು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ 2-ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಬದಲಾಯಿಸಿದನು. ಅಲ್ಲಿಂದ ಅವರು ಚಳುವಳಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ 2-ಕೈ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರು. ವರ್ಗದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಅವರನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ, ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬೇಕೆಂದು ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳಿದರು.

ಕಪ್ಪೆ ಪುಷ್ಅಪ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನನಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಕ್ಲಬ್ಗಳನ್ನು ನಾನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ಅವರು ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಫ್ಲ್ಯಾಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಂಚದ ಮೂಲಕವೂ ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಳುವಳಿ ಮಾದರಿಯು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿತ್ತು, ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಜಾನ್ನ 10-ನಿಮಿಷದ ಉಕ್ಕಿನ ಕ್ಲಬ್ ಎಎಮ್ಆರ್ಪಿ (ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನೇಕ ಸುತ್ತುಗಳಂತೆ) ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಲ್ಪನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ನಾನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಂತೆ ಇದು ಅನೇಕ ಸತತ ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದೆ:

• 10 ಫ್ರಂಟ್-ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಿಗೆ
• 10 ಫ್ಲಾಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು
• 8 ಫ್ರಾಗ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ನಾನೂ ಅಪರಿಚಿತನಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಲ್ಲೆ ... ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಉಕ್ಕಿನ ಕ್ಲಬ್ ತರಬೇತಿ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟೀಲ್ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು

ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಕ್ಲಬ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ $ 40 ರಿಂದ $ 120 ವರೆಗಿನ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಪೂರ್ಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಡೈವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಗೊಳಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಉಕ್ಕಿನ ಕ್ಲಬ್ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.