ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಾರ್ಡಿಕ್ ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಪೋಲೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾರ್ಡಿಕ್ ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಡೌನ್, ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಮಾರು ಹೃದಯನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಗಳ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲನ್ನು ಶಿರೋನಾಮೆ ಮಾಡುವ ಸರಳವಾದ ಸರಳತೆಯು ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವಾಗ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಡೆ ನೀವು ಹೊರಟರೆ, ಒತ್ತಡ, ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿತ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕೊಯ್ಯುವಿರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಒಂದು ಸರಳ ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಮೂಲಭೂತ ರೂಪವನ್ನು "ತುಂಬಾ ಸುಲಭ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಟ್ರೆಂಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, "ಲೆಕ್ಕಿಸದಿದ್ದರೂ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗುಂಪು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ , ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಂತೆ.

ಇದು ಒಂದು ಅವಮಾನವಾಗಿದೆ, ಯಾಕೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ Instagram ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ವಾಕಿಂಗ್ನ ಗಾಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಡಿಮೆ ಗಾಯದ ದರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಜನಸಾಮಾನ್ಯರು ಭಾರಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಯಾಕೆಂದರೆ ಯಾರೂ ಗಮನಿಸಬೇಡ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಯಾರೂ ನೋಡಬಾರದು.

ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ಆದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಗ್ಗ ಹಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ ಅಥವಾ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ," ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳಿದಿರಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಮಾರು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸದೇ ಇದ್ದರೆ? ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಇಲ್ಲ, ಇದು ಕೆಲವು ಕ್ರೇಜಿ ಹಾವು ತೈಲ ಮಾರಾಟ ತಂತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ನಾರ್ಡಿಕ್ ಬಾಡಿ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾದ ಮಾಲಿನ್ ಸ್ವೆನ್ಸನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, "ದಿ ಕೂಪರ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ಗಿಂತ 20 ರಿಂದ 45 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ."

ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಒಂದು 155-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಂಟೆಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಮೂರು ಮೈಲಿಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 116 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದೇ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ 140 ಮತ್ತು 170 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲೋ ಕ್ಯಾಲ್ರೊವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು. ಅದು ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸವಾಲಿಸಿ

ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದುವಲ್ಲ, ಸ್ವೆನ್ಸನ್ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. "ನೀವು ವಾಡಿಕೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಧ್ರುವದಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಎದೆ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. "

ಮತ್ತು ಪೋಲ್ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ತೂಕವನ್ನು ಧರಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

3. ಲೋವರ್ ಬಾಡಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಧ್ರುವದ ಕೆಳಭಾಗದ ಬಲವು ನಿಮ್ಮ ಕಣಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವೆನ್ಸನ್ ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ, "[ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್] ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಂದರೆ ನೀವು ಎರಡು ಬದಲು 'ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ' ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ."

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪುನಶ್ಚೇತನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2006 ರ ಮರುಪರಿಶೀಲನೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು ನೋರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವಯಸ್ಸಾದವರು, ನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳ ರೋಗಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪೊಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು

ಹೊಸ ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಪೋಲ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಬಿಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಿಕ್ಕಿತಾದರೂ, ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು ಯಾವುದಾದರೊಂದು ವಾಕಿಂಗ್ ತಾತ್ಕಾಲಿಕಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ಮಿತವಾಗಿದ್ದವು ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವೆನ್ಸನ್ ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮೇಲಿನ ತುದಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ, ಸ್ವೆನ್ಸನ್ LEKI ಬೋಧಕ ಲೈಟ್ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪೋಲ್ಗೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, "ಪ್ರತಿ ಧ್ರುವದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದಾದ ಅಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಪಾವ್ ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ಪೈಕ್ ತುದಿ ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ.ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ನೀವು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ. ನೀವು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಗೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. "

ಈ ವಿಧದ ಧ್ರುವವನ್ನು ಹೈಕಿಂಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ-ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೈಕಿಂಗ್ಗೆ ಸಾಧನವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅವರು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. "ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಭೂಪ್ರದೇಶಗಳು-ಕಾಂಕ್ರೀಟ್, ಕೊಳಕು, ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.ನೀವು ಪರ್ವತಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಪಾದಚಾರಿ ಹಾದಿ, ಉದ್ಯಾನ ಜಾಡು ಅಥವಾ ಮೈದಾನವು ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಸರಿಯಾದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ ಕಲಿಕೆ

ನೋರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾದ ಧ್ರುವದ ಸುತ್ತಲೂ ನೆಲಸಮ ಮಾಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ರಾಕೆಟ್ ವಿಜ್ಞಾನವಲ್ಲ-ಅದು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ . ನೀವು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಚಳುವಳಿಯ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ಸ್ವೆನ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಓರ್ವ ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ನಂತೆಯೇ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ನ ಸೂಕ್ತವಾದ ರೂಪ ತೋರುತ್ತದೆ ತೋಳು ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಧ್ರುವವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕೋನ ಮಾಡಬೇಕು. "

ಆರಂಭಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಜನರು ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸ್ವೆನ್ಸನ್ಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕಾಲುದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಶ್ಲೇಷೆಯಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ). ಕೆಳಕಂಡ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಿತ್ರಗಳೂ ಒಂದು ದ್ರವದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನದ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಆ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ವೇಗ, ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತ್ವರಿತ ಕ್ಲಿಪ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪೋಲೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಸುಮಾರು $ 50 ರಿಂದ $ 150 ರವರೆಗೆ ಬೆಲೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಟೆಲಿಸ್ಕೋಪಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಗುರವಾದ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಕೂಡಾ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ ದ್ವಿ ತುದಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಧ್ರುವವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅಸ್ಫಾಲ್ಟ್ನಿಂದ ಹುಲ್ಲು ಅಥವಾ ಮಣ್ಣನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

1 - ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಆಪಾಸಿಟ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ಸ್

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿಸ್ಟೇಕ್: ನೀವು ಮುಗ್ಗರಿಸುವಾಗ ಅದೇ ತೋಳು ಮತ್ತು ಅದೇ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬಲ ಕಾಲಿನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.

ಜನರನ್ನು ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ದೋಚಿದಾಗ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ-ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು.

ಮಿಸ್ಟೇಕ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ: ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೋಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

2 - ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆರ್ಮ್ ಮೋಷನ್, ನಿರ್ಬಂಧದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿಸ್ಟೇಕ್: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ "ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದು", ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಸರಿಸಲು ಮಾತ್ರ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲುಗೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಧ್ರುವಗಳ ಲಂಬವಾದ "ನೆಟ್ಟ" ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ 'ನಾಲ್ಕು ಕಾಲಿನ' ಪರಿಣಾಮದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮಿಸ್ಟೇಕ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ, ಕೈಯಿಂದ ಹೊಡೆದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಟ್ಟುವುದು.

3 - ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ಪೋಲ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಂಬಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿಸ್ಟೇಕ್: ಕಂಬವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನೆಡುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಸೀಮಿತಗೊಂಡಾಗ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಂಬದ ತುದಿಯ ಲಂಬ "ನೆಟ್ಟ" ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಫಿಕ್ಸ್ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಮಿಸ್ಟೇಕ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ: ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೊದಲ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಧ್ರುವದ ಕೋನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಚರ್ಚ್ ಟಿಎಸ್, ಅರ್ನೆಸ್ಟ್ ಸಿಪಿ, ಮಾರ್ಸ್ ಜಿಎಂ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಕ್ವಾರ್ಟರ್ಲಿ . ಸಂಪುಟ 73, ಸಂಖ್ಯೆ 3, ಪು 296-300. 2002.}

_{ಡಿ ಲೊರೆಟೊ ಎಮ್ಡಿ, ಸಿ, ಫ್ಯಾನೆಲ್ಲಿ ಎಮ್ಡಿ, ಸಿ, ಲೂಸಿಡಿ ಎಂ.ಡಿ, ಪಿ, ಎಟ್ ಆಲ್., ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ರೋಗಿನ್ಸ್ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಮಧುಮೇಹ ಕೇರ್ . ಸಂಪುಟ. 28, ಸಂಖ್ಯೆ 6, ಪು 1295-1302. 2005.}

_{ಗ್ಲ್ಯಾಡ್ವೆಲ್ ವಿ, ಬ್ರೌನ್ ಡಿ, ವುಡ್ ಸಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ದೊಡ್ಡ ಹೊರಾಂಗಣ: ಹಸಿರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾತಾವರಣವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಲ್ಲದು. ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ & ಮೆಡಿಸಿನ್ . ಸಂಪುಟ 2, ಸಂಖ್ಯೆ 3. 2013.}

_{ಕೊಕರ್ ಪಿ, ವಿಲ್ಕ್ ಎಮ್. ನೋರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ - ಪುನರ್ವಸತಿ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ . ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪುನರ್ವಸತಿ . ಸಂಪುಟ 10, ಸಂಖ್ಯೆ 2, ಪು 1-8. 2006.}

_{ಮುರ್ತಾಗ್ ಇ, ನಿಕೋಲ್ಸ್ ಎಲ್, ಮೊಹಮ್ಮದ್ ಎಂ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಪರಿಣಾಮ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ನವೀಕರಿಸಲಾದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ . ಸಂಪುಟ 72, ಪುಟ 34-43. 2015.}