ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಈ ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಪ್ರೇಮಿಗಳ ಪೈಕಿ, ರಿಫಾರ್ಮರ್ ತರಗತಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೋಧಗಳಾಗಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಗುಂಪಿನ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವದಂತೆಯೇ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ರಿಫಾರ್ಮರ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಡಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.
ತಪ್ಪಾದ ವಿಷಯ ಧರಿಸಬೇಡಿ
ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ವಿವಿಧ ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ದುಬಾರಿ ಹೊದಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಹ-ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಇದು ಉಡುಪುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಲ್ಟ್ಗಳು, ಬಕಲ್ಗಳು, ಝಿಪ್ಪರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮೆಟಲ್ ಟ್ರಿಮ್ಮಿಂಗ್ಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ಮೇಲಿನ ಅಲಂಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಲಕ ರೋಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅವರು ಉಪಕರಣವನ್ನು ತುಂಡು ಮಾಡಬಹುದು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದುಬಾರಿ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಡುಪುಗಳು ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದವುಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜಿಪ್ ಪುಲ್ ಓವರ್ ಆಗಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಯೋಗ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ನೀವು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಿದ್ದುಹೋಗುವಂತಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಲೂಸ್ ಬಿಗಿಯಾದ ಉಡುಪುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ತುಂಬಾ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರದರ್ಶಿತವಾಗಬಹುದು.
ಡೊನ್ ಡೋನ್ ಔಟ್
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಫೋಕಸ್ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವವಾಗಿದೆ . ಸಹ ಜೋಸೆಫ್ Pilates ಸ್ವತಃ ತನ್ನ ವಿಧಾನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಎಂದು.
ರಿಫಾರ್ಮರ್ನಲ್ಲಿ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವುದಾದರೂ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯ.
ಸುಧಾರಣಾಧಿಕಾರಿಗಳು ಚಕ್ರಗಳು, ಚಕ್ರಗಳು, ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಬಾರ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಗಾಡಿಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕನು ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಸೆಟಪ್, ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಝೊನಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಪಕರಣವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಬೇಡಿ
ರಿಫಾರ್ಮರ್ನ ಚಲಿಸುವ ಸಾಗಣೆಯು ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳ ಸರಣಿಯ ಮೂಲಕ ಫ್ರೇಮ್ಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಗ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶಿಕ್ಷಕರು ಅವರು ಸಾಗಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ತುಂಬಾ ಬಲದಿಂದ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬಲದಿಂದ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೇಜ್ ಹೋಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಲಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕನು "ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಡ" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ಅವರು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ
"ಡೋಂಟ್ ಝೋನ್ ಔಟ್" ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ಇದು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ವರ್ಗದ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕನು ಅವರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಲಾಕರ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ಒತ್ತುವ ಅಧಿಸೂಚನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಡಿ
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಗತಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಇದೆ, ಅದು ಮೊದಲು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಸುಳಿವು ನೀಡಿ.
ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು.
ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನುಗ್ಗುವುದು ದುರಂತದ ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಸೆಟಪ್ ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಮೂಲಕ ನುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಒಂದು ಚಲನೆಗೆ ಬದಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ತಲುಪಲು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಬಾಗುವುದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸರಿಸಿ.
ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಊಹಿಸಬೇಡಿ
ತರಬೇತುದಾರರು ಕೋಣೆಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಪ್ರತಿ ವರ್ಗದಲ್ಲಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅನುಕ್ರಮಗಳು, ಟೆಂಪೊಗಳು, ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಂಪಿನ ವಿಶೇಷ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ನುಸುಳಲು ಅದು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವುದಾದರೂ, ನೀವು ವರ್ಗ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ವಿಲಕ್ಷಣ ಶಬ್ಧಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಭಾರಿ ಬೆವರು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಶಬ್ದ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಘರ್ಷಣೆ, ಗಾಳಿ ತುಂಬುವುದು ಅಥವಾ ವಿಚಿತ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ಶಬ್ಧಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಗುಂಪಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಬ್ಧಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಶಬ್ದ ತಯಾರಿಕೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಒಟ್ಟಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಈ ನಿಯಮಗಳು ನಿಮ್ಮ Pilates ವರ್ಗಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕೂಡಾ ಒಂದು-ಒಂದರಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ, ಹಾಗಾಗಿ ಒಂದು ಗುಂಪು ವರ್ಗವು ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ಚಹಾವಲ್ಲವಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ .