ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಆಹಾರ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್: ಮೆನು ಚಾಯ್ಸಸ್ & ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಉಪಾಹರಗೃಹಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ನೀವು ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚನೆ ಮಾಡಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆದೇಶಕ್ಕೆ ಯಾವ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಎಂಟ್ರೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೆಕ್ಸ್-ಮೆಕ್ಸ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಮೆನು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಡಲ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅಧಿಕೃತ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟೆಕ್ಸ್-ಮೆಕ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಪರಿಮಳವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ . ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಖವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಹಿಸುಕುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ನಾವು ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ ನಾವು ಚೀಸೀ, ಹುರಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಾಳಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ಏನು ಆದೇಶ ಮಾಡಬೇಕು? ನೀವು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಹಿಂಜರಿಯದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
• ಭೋಜನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಬ್ಬದ ಮುಂಚೆ ಹಬ್ಬದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ನೀವು ಟೆಕ್ಸ್-ಮೆಕ್ಸ್ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನದ ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗೆ ಹೋದಾಗ ಒಂದು ಆನಂದಿಸಿ. ನಂತರ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
• ಸಿಹಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಕ್ಲೀನ್ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿಯ ಆನಂದ ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಹಿಂಸಿಸಲು ಸ್ಕಿಪ್.

ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಆಹಾರ

ಟ್ಯಾಕೋ ಸಲಾಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್
ಗಾತ್ರ ಸೇವೆ 1 1/2 ಕಪ್ (198 ಗ್ರಾಂ)
ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ	% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ*
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 279
ಫ್ಯಾಟ್ 133 ರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು 14.8g	23%
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ 6.8 ಗ್ರಾಂ	34%
ಪಾಲಿಅನ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ 1.7 ಗ್ರಾಂ
ಏಕಕಾಲೀನ ಫ್ಯಾಟ್ 5.2g
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ 44 ಮಿಗ್ರಾಂ	15%
ಸೋಡಿಯಂ 762mg	32%
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ 415.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 23.6 ಗ್ರಾಂ	8%
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ 0 ಜಿ	0%
ಶುಗರ್ 0 ಜಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್ 13.2g
ವಿಟಮಿನ್ ಎ 12% · ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ 6%
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 19% · ಐರನ್ 13%
> * 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ

ಟೆಕ್ಸ್-ಮೆಕ್ಸ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಟ್ಯಾಕೋ ಸಲಾಡ್. ಇದು ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ "ಸಲಾಡ್" ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹುರಿದ ಟ್ಯಾಕೊ ಶೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಬರುವ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ 300 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 16 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಒಂದು ಬಡಿಸುವಿಕೆಯು 50 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು (2.5 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು), 240 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಕೆನೆ ಅದ್ದುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪೈಲ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ.

ಕಾಂಬಿನೇಶನ್ ಪ್ಲ್ಯಾಟರ್ಗಳು ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಊಟ ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಂಬೊ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನೀವು 500, 700 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಮೆನು ಐಟಂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಗಜ್ಪಾಚೊ (ಟೊಮೆಟೊ ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಶೀತ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ)

• ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಫಜಿಟಾಸ್ (ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ)
• ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು (ಉದಾ., ಅರೋಜ್ ಕಾನ್ ಪೊಲೊ)
• ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಆಧಾರಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು (ಉದಾ ಕ್ಯಾಮರೊನ್ಸ್ ಡೆ ಹಚಾ )
• ಮಸಾಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಸಾ ಮತ್ತು ಪಿಕಾಂಟೆ ಸಾಸ್ಗಳು
• ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾದ (ಮುಕ್ತವಾಗಿರದ) ಟ್ಯಾಕೋಗಳು
• ತಮೆಲ್ಸ್
• ಚಿಕನ್ ಫ್ಲೋಟಾಸ್
• ಮೀನು ಟ್ಯಾಕೋಗಳು
• ಚಿಲಿ ಕಾನ್ ಕಾರ್ನೆ (ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ)
• ಪಿಕೋ ಡಿ ಗ್ಯಾಲೊ

ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಸಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಅದ್ದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ.

ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತಮ್ಮ ಸರ್ವರ್ ಅನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಾರದೆಂದು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ .

ನೀವು ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ , ಊಟವನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ.

ಈ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು:

• ಚಿಪ್ಸ್
• ನಾಚೋಸ್
• ಚಿಮಿಚಂಗಸ್
• ಕ್ವೆಸಡಿಲ್ಲಾಸ್
• ಕುರುಕುಲಾದ ಟ್ಯಾಕೋಗಳು
• ಹುರಿದ ಶೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಕೊ ಸಲಾಡ್
• ಚೊರಿಜೊ ಸಾಸೇಜ್
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್
• ಸೋಪಪಿಲ್ಲಾಗಳು

ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ

ಟೆಕ್ಸ್-ಮೆಕ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಗ್ರ್ಯಾಲ್ ಮೀನುಗಳು, ಸೀಗಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಕೋಗಳಿಗಾಗಿ ಚಿಕನ್, ನೇರವಾದ ಸ್ಟೀಕ್ ಫ್ಯಾಜಿಟಾವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಟ್ಯಾಕೊ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಕುರುಕುಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಚೀಸ್ ಮಾಡಿ.