ನಿಮ್ಮ Pilates ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ Pilates ಇಲ್ಲ?
Pilates ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರತಳಿಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇವೆ. ನೀವು Pilates ಗೆ ಹೊಸ ಮತ್ತು Pilates ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು ಅಥವಾ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, Pilates ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯಾಗಿದೆ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಅದು ಮತ್ತೊಂದು ಲೇಖನ) ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಮೂಲಭೂತವಾದವು.
ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಗಳನ್ನೂ ಸೇರ್ಪಡೆ ಮಾಡುವುದು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರೋ ಎಂದು ಹೇಳಲು 5 ವಿಧಾನಗಳಿವೆ - ಅಥವಾ ಯಾವುದೋ.
ನಾನು ಅದನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಐದನೇ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೆರಳೋಣ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ಉಪಕರಣ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು Pilates-Mat ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮತ್, ಬೆಳಕು ತೂಕ, ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸರ್ಕಲ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ Pilates ಜನರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಚೆಂಡುಗಳು, ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಂಗಪರಿಕರಗಳು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಇರಲಿಲ್ಲ. ದಿ ಮ್ಯಾಟ್ ಒಂದು ದೇಹದ ತೂಕ ವಾಡಿಕೆಯ ಆಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಬೇರೇನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ವಸಂತ ಚಾಲಿತ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ರಿಫಾರ್ಮರ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ರಿಫಾರ್ಮರ್, ಮ್ಯಾಟ್, ಕ್ಯಾಡಿಲಾಕ್, ವುಂಡಾ ಮತ್ತು ಹೈ ಚೇರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೂರು ವಿಧದ ಬ್ಯಾರೆಲ್ಗಳು ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಕನಿಷ್ಟ ಸ್ಟಾಕ್ಗಳಾಗಿವೆ.
ಪೈಲೇಟ್ಗಳು ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಒಂದು ಉಪಕರಣವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಒಂದು ತುಣುಕು ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಚಲಿಸುವ ಭಾಗಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದೇಶ. ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ಗೆ ಆದೇಶವಿದೆ. ಇದು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ ಭಾಗವು ನಿಮಗೆ ಮುಂದೆ ಬರುವ ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ಗೆ ಮೆಮೊರಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವಾಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆದೇಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಊಹೆ ಕೆಲಸ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆದೇಶದಂತೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ಗೆ ಒಂದು ಕೀಲಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು. Pilates ರಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಣುಕು ವ್ಯಾಯಾಮ . ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಚಲಿಸುವಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಪರಿವರ್ತನೆ ಹೇಗೆ. ಆದೇಶದ ಚಲನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಂದರೆ ನೀವು ಆ ಚಲನೆಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಕ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದರ್ಥ. ಪರಿವರ್ತನಶೀಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ನೇಯ್ಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು ಎಣಿಕೆ.
ಉಸಿರಾಟ. "ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತಲೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ" ಎಂದು Pilates ಹೇಳಿದರು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಡೆಯ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಯಾವಾಗ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸೂಚನೆ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ Pilates ಕಡಿಮೆ ಬೀಳುತ್ತಿದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ. Pilates ನ ಮ್ಯಾಕ್ ಡ್ಯಾಡಿ. ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು Pilates ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ . ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೂಪ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. Pilates ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಎಂದಿಗೂ ಆಕಸ್ಮಿಕವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲೆ, ಚಲಿಸುತ್ತದೆ Pilates ನಿರ್ದಿಷ್ಟ . ಅವರು ಇತರ ಪರಿಚಿತ ಚಲನೆಗಳಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಅವರ ರೂಪ ಅಥವಾ ಸೂಚನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ Pilates ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು Pilates ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿರಬೇಕು.
ನೀವು ಮಾಡುವ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಐದು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಆಚರಣೆಯು ಯಾವುದನ್ನೂ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಣೆಯಾದ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.