ನೀವು ಮುಂಬರುವ 10K ಓಟದ (6.2 ಮೈಲುಗಳು) ಅನ್ನು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದಿನ ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಓಟದ ಸಮಯದ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಓಟದ ಸಮಯದ ಭವಿಷ್ಯ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗೆ ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಸಮಯವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಓಟವನ್ನು ಓಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಹೋಗಬಲ್ಲ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಡಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನಂತರ, ರೇಸ್ ಓಟದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಮಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೈಲಿ ಪರೀಕ್ಷಾ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ರೇಸ್ ಟೈಮ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು
ನಿಮ್ಮ 10 ಕೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಭಾವ್ಯತೆಗೆ ಓಡಿಸಿದರೆ ಸಮಯ ಊಹೆಯು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತದ ಕಾರಣ ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರನ್ ಆಗುವಿರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೋರ್ಸ್ ಎತ್ತರ, ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ರೇಸಿಂಗ್ ಅನುಭವ, ಮತ್ತು ಆ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಭಾವನೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ರೇಸ್, ವಿಶ್ವಾಸ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಮತ್ತು ರೇಸ್ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಗಳಿಸುವಿಕೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಓಟದ ಕಾಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಅವರು ಮುಗಿಸಲು ಕೊನೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯೆಂದು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಎಂದಿಗೂ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿರದ ಕೆಲವು ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ಗಳು. (ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ.) ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ 10K ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಇರಿಸಬಹುದು (ಟಾಪ್ 25%, ಪ್ಯಾಕ್ನ ಹಿಂಭಾಗ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಕಳೆದ ವರ್ಷದ ಓಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಆನ್ ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ. ರನ್ನರ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಸಮಯದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಬಹುಶಃ ಈ ವರ್ಷ ಹೋಲುತ್ತದೆ.
ಪ್ಯಾಕ್ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಾಕರ್-ಸ್ನೇಹಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಓಟವನ್ನು ನೋಡಿ.
ವೇಗವಾದ 10K ರನ್ನಿಂಗ್
ನೀವು ಮೊದಲು 10 ಕೆ ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವೇಗ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ಮೈಲಿ ರಿಪೀಟ್ಸ್, ಟೆಂಪೊ ರನ್ಗಳು , ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮುಂತಾದ ಸ್ಪೀಡ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕ್ಷೌರಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದಿಂದ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ರೇಸಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ 10 ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜನಾಂಗದವರು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹೇಗೆ ಮುಗಿಸಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.