ಬೆಟರ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಿಂದ ಸ್ಲೀಪ್ ಸಲಹೆಗಳು

ಇಂದಿನ ಬ್ಯುಸಿ ವರ್ಲ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು? ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಂತಾಗ, ಅಥವಾ ನಾವು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರಾಶೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ವಿಧಾನದ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ , ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಸಮಗ್ರವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬರೆದನು.

ರಿಟರ್ನ್ ಟು ಲೈಫ್ ಥ್ರೂ ಕಂಟ್ರೋಲಜಿ ಜೋಸೆಫ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಪುಟ್ಟ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಇದೀಗ, ನಿದ್ರೆ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಪರಿಸರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

• ಕೊಠಡಿಯು ತಂಪಾದ, ಸ್ತಬ್ಧ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
• ಹಾಸಿಗೆ ದೃಢವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಬೃಹತ್ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಗುರವಾದ ಕವರ್ ಬಳಸಿ.

ಬೆಟರ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ

ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತತೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನರಮಂಡಲದ, Pilates ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಜ್ಞರು ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊರಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನು? Pilates ಈ ಸಲಹೆ ಹೊಂದಿದೆ: ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಅನೇಕ ಇತರ ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರಿಂದ ಕೇಳುವ ತುದಿ ಅಲ್ಲ.

ಈಗ ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ: ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ.

ರೋಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅನ್ರೋಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮಸಾಜ್, ನರಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ದೇಹದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಮ್ಯತೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು.

ಈ ಉಲ್ಲೇಖವು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯುತ್ತದೆ: "ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ವಿಷಗಳಿಂದ ಬಳಲಿಕೆಯಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದು ಉತ್ತಮ."

ಬೆಟರ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಪೈಲೇಟ್ಗಳು ರೋಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅನ್ರೋಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ:

• ವಾಲ್ ರೋಲ್ ಡೌನ್ - ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾದದ್ದು.
• ಹಿಂತಿರುಗಿ
• ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
• ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಕರ್ಲ್

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಬೆಡ್?

Pilates ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಲೇಖನವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಲ್ಲದೆ, ಅವನು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದನು. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ಹಾಸಿಗೆ ಮೂಲತಃ ವಿಶಾಲ ಬೆಣೆಯಾಗಿತ್ತು. ಬಹುಶಃ ಇದು ತುಂಬಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿತ್ತು, ಬಹುಶಃ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಇನ್ನೂ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅದು ದೊಡ್ಡ ಹಿಟ್ ಆಗಿರಲಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು 6 ಪೈಲಟ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸಗಳು . ಈ ಲೇಖನದ ಜೋ ನ ಬೆಣೆ ಹಾಸಿಗೆ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಡ್ವೈಸ್ನ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಇಂದಿನ ನಿದ್ರೆ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಂದ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಕಂಟ್ರೋಲಜಿ ಮೂಲಕ ಜೆಫ್ ಹಿಂತಿರುಗಿ , ಜೆ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್}

_{ಯೂನ್ಸ್ಟೆಡ್ಟ್, "ಸ್ಲೀಪ್, ಕ್ಲಿನ್ ಕ್ರೀಡಾ ಮೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್ 2005 ಎಪ್ರಿಲ್; 24 (2): 355-65, xi.}