Pilates ಮಾಡಲು 10 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವದನ್ನು ನೋಡಿ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿ? ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.
1 - ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಇಡೀ ದೇಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಗಿದೆ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಪ್ರಕಾರಗಳಂತೆ, Pilates ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಸಮಗ್ರತೆಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೋರ್ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದರಲ್ಲಿ, ಬೇರೆಡೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಸಮಗ್ರವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪೈಲಟ್ಸ್ ಪುನಶ್ಚೇತನದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲದೆ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಅವರು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಳವಳಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಾಪನೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೂಡಾ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. Third
2 - Pilates ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ನೀಡ್ಸ್ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಹಿರಿಯರೆಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲೋ ನಡುವೆ, Pilates ಚಳುವಳಿಯ ಅಡಿಪಾಯ ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಬಲದಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ದೇಹ / ಮನಸ್ಸಿನ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾವಿರಾರು ಸಂಭವನೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ, Pilates ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ರಚಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ Pilates ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಪರಿಗಣನೆಗಳು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.
3 - ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಬಲ್ಕ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬಲವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ
ಉದ್ದ, ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಆಟದ ಹೆಸರಾಗಿವೆ. Pilates ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಟೋನ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಗತ್ಯಗಳು ಅವರು ಜೀವನದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ.
ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ Pilates ದೀರ್ಘ, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
4 - ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸುರಕ್ಷಿತ ಹೆಚ್ಚಳದ ಕಡೆಗೆ ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು ಎಂದು Pilates ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು "ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ ತರ್ಕ" ಅನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನದ ಹರಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಬಾಗಿರುವ ದೇಹದ ಒಂದು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
5 - Pilates ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಂಭಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಬಲವಾದ, ಉತ್ತಮ ಬೆನ್ನಿನ, ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ಚಲನೆಯ ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಾವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇವು. ಕೋರ್ ಬಲವಾದಾಗ, ದೇಹದ ಫ್ರೇಮ್ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಉಳಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕೋರ್ ತರಬೇತಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಅಬ್ಬಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅಪೇಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಪವರ್ಹೌಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಪೈಲಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
6 - Pilates ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ನಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ಒಳ್ಳೆಯ ಜೋಡಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. Pilates ಚಳುವಳಿ ಮೂಲಭೂತ ಆರಂಭಗೊಂಡು ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ, Pilates ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವತಃ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ತರಬೇತಿ. Pilates ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರ ಸುಂದರ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಜನರಿಗೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಕಾರಣ ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣ.
7 - ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಇದು ಒಂದು ವಿರೋಧಾಭಾಸದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಮಾಡುವಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ (ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ, ಸಹಜವಾಗಿ). Pilates ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಲಿಸುವ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ , ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹದ ಪ್ರವಾಹ. ಈ ತ್ವರಿತ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ 5 ನಿಮಿಷದ Pilates ಪಿಕ್ ಅಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
8 - Pilates ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಉದ್ದ, ನೇರ ನೋಟ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
ನೀವು Pilates ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಉದ್ದವಾದ, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಲನ್ನರ್ ನೋಟವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, Pilates ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಂದರ ನಿಲುವು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಗ್ರಹದಿಂದ ಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವೆನಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂತ್ರವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ . ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಧಾನವಾಗಿ, Pilates ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಒಂದು ಪ್ರಧಾನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಟನಿಂಗ್ ಸಾಧನವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಸ್ ಗಾತ್ರ Pilates ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.
9 - ದೇಹ / ಮೈಂಡ್ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು Pilates ಜಾಗೃತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
"ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮನ್ವಯ" ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಂಡಳಿಯು ಕರೆದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಜೋಸೆಫ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಅವರು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದರು. ಇದು Pilates ವ್ಯಾಯಾಮದ ರಹಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನದಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಲಾಭವನ್ನು ತರಲು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಒಂದಾಗುತ್ತವೆ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ತತ್ವಗಳು - ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ನಿಯಂತ್ರಣ, ನಿಖರತೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹರಿವು - ನಾವು ದೇಹದ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಳಸುವ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು.
10 - Pilates ತಿಳಿಯಲು ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ
Pilates ಆಜ್ಞೆ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬರಲು ಸುಲಭ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ನಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು Pilates ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸ್ಟುಡಿಯೊ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಲೈವ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಬೋಧಕರಿಂದ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಹೋಗುವ ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕಲಿಕೆಯ ಪೂರೈಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಬಿಟ್ ಫ್ಯಾನ್ಸಿ ಉಪಕರಣಗಳು , ಕೇವಲ ಹಾಸ್ಯಮಯ ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಪೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.