ಪ್ರಾರಂಭದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಮನೆ ದಿನನಿತ್ಯವು ಸಾಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಟ್ಟದ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಸಮಯ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮಾಹಿತಿ. ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ವೇಗದ ಗತಿಯ ನಿಯತಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ
ಪಿಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹರಿಕಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ.
ಇದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಆಂತರಿಕ-ಗಮನವನ್ನು, ಉತ್ತಮ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು , ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೈಲಟ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕಾರಕ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹರಿವು ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ವರ್ಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ವರ್ಗ ಆ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ವರ್ಗದ ಕೆಲವು ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪದವಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮನೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಥವಾ ಎರಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ವಿರಾಮ ಮಾಡಬಾರದು.
ಅನೇಕ Pilates ಚಾಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ವಾಡಿಕೆಯ ಪುಟ್. ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುವಂತೆ ನೀವು ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ತ್ವರಿತ ತಾಲೀಮು 1 ಮತ್ತು ಮಟ್ಟದ 2 ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯಂತಹ Pilates ವಾಡಿಕೆಯು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಡಿವಿಡಿ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ಇನ್ನೊಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಮಾಯಾ ವಲಯ , ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನಂತಹ ಹೊಸ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆಧಾರಿತ ಪೈಲಟ್ಸ್ ಡಿವಿಡಿಗಳು ಕೂಡಾ ಇವೆ. ವೈ
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ದಿನಚರಿಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣವಾದ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸು, ABS ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಕೂಪ್ಗಾಗಿ ಹೋಗಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು, ನಿಖರವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಗ್ರೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಸಿ. ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕಲಿಸಿದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಶ್ಚಿತ ವರ್ತನೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು (ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯನ್ನು ಓದಿ) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಲಕರಣೆ ಸೇರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡು, ಸ್ನಾಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸ್ಟುಡಿಯೊಗೆ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಚಾಪೆಯಿಂದ ಸುಧಾರಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನೀವು ಸುಧಾರಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಂಡಾ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಡರ್ ಬ್ಯಾರೆಲ್ನಂತಹ ಒಂದು ಹೊಸ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ರೀತಿಯ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಉಪಕರಣಗಳಾದ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ವಲಯಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳು, ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. Pilates ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಧನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ:
- ನೀವು ಒಂದು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸರ್ಕಲ್ ಖರೀದಿ ಮೊದಲು
- ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು
- Pilates ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು
ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸಿ
ಇದೀಗ ಇಲ್ಲಿ ಫಿಲೇಟ್ಸ್ ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಗಳಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ: ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಕೌಂಟರ್ಟಿವ್ಟಿವ್ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧವು ರಚಿಸುವ ಅಸ್ಥಿರತೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಸವಾಲನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ವಿಧಾನವು ಸುಗಮವಾದ ಬುಗ್ಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸುಧಾರಕನ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದೇ ತತ್ವವನ್ನು ಹಗುರವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಜಾತಿ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಅಸ್ಥಿರತೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಚಾರ್ಮ್ನಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಮ್ಮರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಪ್ರಗತಿ, ಮತ್ತು ಯೋಜನಾ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟದಂತಹ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಬಂಧಿತವಾಗುತ್ತದೆ.