ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರೆಯುವಿಕೆಯು ಪಿಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಲ್ಲವಾದರೂ , ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು, ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು Pilates ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಹೊರತು, Pilates ಮಾಡುವ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವಿಕೆಯು ಅತೀವವಾದ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, Pilates (ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು) ನಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಳತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನೂ ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು Pilates- ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಸ್ಥಿರಗಳನ್ನೂ ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಸಿಕ್ಸ್
ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂಬುದು ಶಾಖದ ಅಳತೆಯ ಏಕಮಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಸುಟ್ಟುಹೋದಾಗ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಶಾಖಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಶೇಖರಣೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು, ಶಾಖವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಉಷ್ಣದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ, " ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ " ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಂತವಾಗಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರ (BMR). ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ತೂಕ, ಮತ್ತು ದೇಹ ರಚನೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು) ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ನಿಮ್ಮ ಬೇಸಲ್ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಶ್ರಮಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳು
Pilates ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಸ್ಥಿರ ಸಂಖ್ಯೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನೋಡಬಹುದು. Pilates ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಪಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಒಂದು ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೋ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಿಗೆ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲೆರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬರ್ನ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂದಾಜುಗಳು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟವು. ಆನ್ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳ ನನ್ನ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ಚಾಪೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ಸರಾಸರಿ ಅಳತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.
- ಒಂದು 120lb ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 191 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- 130lb ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗಂಟೆಗೆ 206 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- 150 ಎಲ್ಬಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗಂಟೆಗೆ 238 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- 180lb ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗಂಟೆಗೆ 286 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಮಧ್ಯವರ್ತಿ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿದ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡಲು, ಒಂದು 120 ಕ್ಯಾರೆಕ್ಟರ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 360 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 150 ಲ್ಯಾಬ್ಗೆ ಆಧುನಿಕ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಗಂಟೆಗೆ 432 ಗಂಟೆಗೆ ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಆನ್ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳು ತೂಕ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಲಿಂಗ, ತೂಕ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನಸಂಖ್ಯೆ ಏನು ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರು ಯಾವ ವಿಧದ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಮ್ಯಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಾಧನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅಥವಾ ಮಟ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಸಹ, ನೀವು "guesstimating" ಇದ್ದರೆ ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ BMR ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಶ್ರಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬರ್ನ್ಡ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ
ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ Pilates ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಕಾರಣ, ಹೃದಯವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೇಡಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ.
ಕೆಲವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ BMR ಆಧಾರಿತ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಸರಾಸರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ತೂಕ ಮತ್ತು ಲಿಂಗ ಇತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒಳಹರಿವು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಆಧಾರಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅವು ಅನೇಕ ಚಳುವಳಿಗಳ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಸ್ಥಿರ ರಚನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪರಿಶ್ರಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೇರಿಯೇಬಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 6 (ಯಾವುದೇ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲ) 20 ರಿಂದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುವ ಉಸಿರಾಟದ ದರ, ಆಯಾಸ, ಬೆವರುಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಬಳಸುವ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪರಿಮಾಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ದರ .
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನಿಂಗ್
ಪಿಲೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ 3500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅವರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅವರು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ.
Pilates ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರೆಯುವ ಮಾಹಿತಿ, ಮಧ್ಯಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಹಿತಿ Pilates ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪಿಲೇಟ್ನ ಸಲಕರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ಅನುಕೂಲಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದಹನವನ್ನು ಮೀರಿವೆ ಮತ್ತು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತಿ ಮುಂತಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಲ್ಲ, ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದಹನದ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.