ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರತ ದಿನದೊಳಗೆ ಪೂರ್ಣ ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಬಿಗಿಯಾದವು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ದಿನಗಳು ಇರುತ್ತವೆ! ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವಾಗ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತ್ವರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಸ್ಟಡೀಸ್ ಶಾರ್ಟ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಧಿಸಿವೆ
ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿರಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದವು.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದ್ದಾರೆ:
- ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದವರು
- ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸರ್ಗಳು ಎರಡು 15 ನಿಮಿಷದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು
- ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸರ್ಗಳು ಮೂರು 10-ನಿಮಿಷದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
ತೀರ್ಮಾನ? ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಅವರು ಯಾವ ಗುಂಪಿನೊಳಗೆ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡದ ಏಕೈಕ ಗುಂಪು ಅಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಂಪು.
ಸಣ್ಣ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯತಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸ್ನಾನದ ಮೊದಲು ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೊಂದುವಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಮೇಲೆ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದು 10-ನಿಮಿಷದ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ 30-40 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉಳಿಸಿ.
ತಾಲೀಮು ಉದ್ದವು ಮುಖ್ಯವಾದಾಗ
ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಸಮಯ. ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನಾಂಗದವರು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕರ್ ಪಂದ್ಯ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಕ್ಕೆ ಸಹಿ ಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ
ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವೂ ಸಹ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬುಧವಾರ ಮಂಗಳವಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಲ ಗಮನ ಬಯಸುವ.
- ಬಹುಶಃ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತಾಲೀಮುಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಇರಿಸಲು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮಗಳು ಒಳ್ಳೆಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುವಾಗ ವಿವಿಧ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು 'ಹೊಂದಿರುವ' ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಜರ್ಜರಿತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ನೀವು ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ!
ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಬೇಕಾದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
- 10 ನಿಮಿಷದ ದೇಹ ತೂಕ ತಾಲೀಮು - ಈ ತ್ವರಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಕುರ್ಚಿ, ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- 10-ಮಿನಿಟ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸವಾಲನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
- ಪ್ರಯಾಣದ ತಾಲೀಮು - ನಿಮ್ಮ ರಜಾದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಪಾರದ ಪ್ರಯಾಣ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಲಗೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- 10-ಮಿನಿಟ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ - ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಿದ್ದರೂ, ಚುಕ್ಕಿಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳ ತ್ವರಿತ ವಾಡಿಕೆಯು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಟೈಮ್ಸ್ ವೇರ್ ಚಾಲೆಂಜ್ - ನೀವು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವಂತೆ ಬಿಡಬೇಡಿ. 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ತ್ವರಿತ ಲೋವರ್ ದೇಹ - ಈ ಕೆಳಕಂಡ, 6-ಹಂತ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ನೀಡಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಜ್ಯಾಕಿಕ್ ಜೆಎಂ, ವಿಂಗ್ ಆರ್ಆರ್, ಬಟ್ಲರ್ ಬಿಎ, ರಾಬರ್ಟ್ಸನ್ ಆರ್ಜೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ನಿರಂತರವಾದ ಪಂದ್ಯಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು: ನಿಷ್ಠೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಹೃದಯಾಘಾತದ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಇಂಟ್ ಜೆ ಒಬ್ಸ್ ರಿಲ್ಯಾಟ್ ಮೆಟಾಬ್ ಡಿಸಾರ್ಡ್. 1995 ಡಿಸೆಂಬರ್; 19 (12): 893-901.
ಸ್ಮಿತ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಡಿ, ಬಿವಿಯರ್ ಸಿಜೆ, ಕಲ್ಶ್ಶುವರ್ ಎಲ್ಕೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಸುದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬೌಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಜೆ ಆಮ್ ಕೊಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರು. 2001 ಅಕ್ಟೋಬರ್; 20 (5): 494-501.