ಮಿಡ್ ಡೇ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹಿಸುಕುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾದರೆ ಊಟದ ಸಮಯದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ, ದಿನದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿರಿ.
ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ಜಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದುಃಸ್ವಪ್ನವಾಗಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲವು ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಊಟದ ಸಮಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಊಟದ ಸಮಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಂದು ಊಟದ ತಾಲೀಮು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮೀಸಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅದ್ದುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
- ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಗಂಟೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದರ್ಥ.
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ - ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ದಿನವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ - ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದರ್ಥ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: ಬ್ರೇಕ್ ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಚುವುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.
- ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಸಮಯ - ಚುರುಕಾದ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಜೋಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ವಿಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಊಟದ ಸಮಯದ ತಾಲೀಮು ಆಫ್ ಲಾಜಿಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಊಟದ ಸಮಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಾಲೀಮುಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವು ಮೂಲ ಸಲಹೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ : ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಲಘು ಲಘು ತಿನ್ನಲು (ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು) ತಿನ್ನುತ್ತಾ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಊಟದ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ : ನಿಮ್ಮ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅತೀ ಕಡಿಮೆ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಿನ (ಗಳು) ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ನೇಮಕಾತಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಅದನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗ್ ರೆಡಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಚೀಲವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕಡಿಮೆ ಬೆವರು ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಶೂಗಳು. ನೀವು ಏನಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ತೊಳೆಯಿರಿ ದೇಹ ತೊಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕವಾಗಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಕೂದಲನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶುಷ್ಕ ಶಾಂಪೂ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ : ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸ್ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದ ಸಹ-ಕೆಲಸಗಾರನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಿದ್ದೇನೆ (ಬಾಸ್ ಸರಿ, ಸಹಜವಾಗಿ). ನನ್ನ ಕಛೇರಿಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾನಗೃಹದ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ (ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ). ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಿದರು (ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಹಣ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಕಾಗುವ ಫೈಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ.) ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸೃಜನಶೀಲ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವಶ್ಯಕ.
ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯಕ್ರಮಗಳು
ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಕ್ಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲಸಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ . ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ. ನೀವು 6-10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಮಿಶ್ರಣ. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಸೆಟ್ಗೆ (ಅಥವಾ ಸಮಯದ ಅವಧಿಗೆ) ಪ್ರತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ:
- ಟೈಮ್ಸ್ ವೇರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ & ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
- 10-ನಿಮಿಷ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
- ಬೂಟ್ಕ್ಯಾಂಪ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
- ಹೊರಾಂಗಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಬಲ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ತಾಲೀಮು : ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಬಳಕೆ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿದ್ದರೆ ಈ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ:
- 3 ನಿಮಿಷ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್: ನಿಧಾನ, ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ 3-4 ಫ್ಲೈಟ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿ (ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮೆಟ್ಟಿಲಿನ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕು)
- 1 ನಿಮಿಷ : ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ
- 1 ನಿಮಿಷ : ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್:
- ಮೆಟ್ಟಿಲು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು - 16 ರೆಪ್ಸ್
- ಸ್ಟೆಪ್ ಅಪ್ಸ್ - ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 16 ರೆಪ್ಸ್
- ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿಯು ಎರಡನೇ ಹೆಜ್ಜೆ (ಅಥವಾ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ) ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳವರೆಗೂ ನಿಂತುಕೊಂಡು - 16 ರೆಪ್ಸ್.
- ಸ್ಟೆಪ್ ಅಪ್ಸ್ - ಎಡ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ 16 ರೆಪ್ಗಳು
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ಸ್ - 16 ರೆಪ್ಸ್
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ :
- 1 ನಿಮಿಷ : ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆದು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
- 1 ನಿಮಿಷ : ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- 2 ನಿಮಿಷಗಳು : ನಿಧಾನ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ
- 1 ನಿಮಿಷ : ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ :
- ಮೆಟ್ಟಿಲು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು - 16 ರೆಪ್ಸ್
- ಒಡೆದ ಕುಳಿಗಳು - ಎಡಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು 16 ಲಂಗ್ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಟು ಸ್ಟೆಪ್ - 16 ರೆಪ್ಸ್.
- ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು - ಈ ಸೆಟ್ಗಾಗಿ, 16 ರೆಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದೊಂದಿಗಿನ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ಸ್ - 16 ರೆಪ್ಸ್
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ :
- 1 ನಿಮಿಷ : ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆದು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
- 1 ನಿಮಿಷ : ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ
- 2 ನಿಮಿಷಗಳು : ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- 1 ನಿಮಿಷ : ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ
- 2 ನಿಮಿಷಗಳು : ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನೋ-ಸ್ವೀಟ್ ಆಫೀಸ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಬಂದಾಗ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಹರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು: