ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕರೆಯಲಾಗುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾದರು. ಬಹುಶಃ ಇದು ಕೇವಲ ಹರಿಕಾರ ವಿಷಯವೆಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಫಲನಕ್ಕೆ ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹ / ಮನಸ್ಸಿನ ವಿಧಾನದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಇತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆಧಾರವೇನು?
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು Pilates ನ ಮೂಲಭೂತ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ
Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಅಪರೂಪವೇನಲ್ಲ, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂರರಿಂದ ಆರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಯಾಕೆ? ಕಾರಣವೇನೆಂದರೆ, Pilates ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತರುವ ಯೋಚನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿ ನಡೆಯಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭ ಪಡೆಯುವುದು. Pilates ತತ್ವಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ದೇಶದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ: ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ನಿಯಂತ್ರಣ, ನಿಖರತೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹರಿವು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಫೈನಲ್ಗಾಗಿ ಫಿಲೆಟ್ಸ್ ರೆಪ್ಸ್, ಓವರ್ಡವಲ್ಪಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ
ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಸಮಗ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ.
ಬಹಳಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, Pilates ವಿಧಾನವು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹ / ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿತೀಯ, ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನವು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ - ನಾವು ಇನ್ನೂ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡೂ.
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಚಾಪೆ ಕೆಲಸದ ಸೆಟ್ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿದ್ದ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, ಇದು ನಿಜವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದರೆ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ವಿಧಾನ ಸಮತೋಲಿತ, ದಕ್ಷ ಚಳುವಳಿಯ ಪರವಾಗಿ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗಿದೆ
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜೋಸೆಫ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಅವರು ಅಚಲರಾಗಿದ್ದರು. ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪುಸ್ತಕದ ಈ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಕಂಟ್ರೋಲಜಿ [ಪಿಲೇಟ್ಸ್] ಮೂಲಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ :
"... ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು (ಎಸ್) ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅರಿಯದ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
"ಕಂಟ್ರೋಲಜಿ [ಪೈಲೆಟ್ಸ್] ದೈನಂದಿನ" ಆಡ್-ನಾಸ್ಸಾಮ್ "ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮಂದವಾದ, ನೀರಸ, ಅಸಹ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕೊರತೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿಲ್ಲ.
ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವವರಿಂದ, Pilates ವಿಧಾನದ ಮೂಲಭೂತ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.
ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು
ನೀವು ಜಿಮ್ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿರುವವರು ಕಠಿಣವಾದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸೆಟ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಗ್ರೂನಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಟನ್ ಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಇತರರು ಬೆಳಕಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳದೆ ಪೈಲಟ್ಗಳು ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಇಮ್ಯಾಜಿನ್, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಷ್ಕಪಟವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಹರಿವು ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸೀಮಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುವ ದೇಹದ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.