ಕರು ಸ್ನಾಯು (ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಕ್ನೆಮಿಯಸ್) ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗಿನ ಲೆಗ್ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು. ಕರು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೀಲ್ ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒಪ್ಪಂದಗಳು ಯಾವಾಗ, ಅದು "ಸಸ್ಯದ flexes" ಕಾಲು, ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಥವಾ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅಪಾಯ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಾದದ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್, ಪಾದದ ಬೆನ್ನು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಚಾರ್ಲಿ ಕುದುರೆಗಳು ಕರು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಟಿಬಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾಲು ಕುಸಿತ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೂಡ ಬಿಗಿಯಾಗಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಬಿಗಿಯಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಅವರು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಿಗಿಯಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ. ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಈ ಚಾಚುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು - ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ - ಗೃಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.
ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸಂಖ್ಯೆ 1: ರನ್ನರ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
- ಒಂದು ಗೋಡೆಯ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ 12 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಂತು.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ.
- ವಿಸ್ತೃತ ಕಾಲಿನ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೂ ಗೋಡೆಗೆ ತೆರಳಿ. (ನೀವು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.)
- 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೋಲ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
- ಇತರ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸಂಖ್ಯೆ 2: ಕುಳಿತಿರುವ ಕರುವಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ
- 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೋಲ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
- ಇತರ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸಂಖ್ಯೆ 3: ಟವಲ್ ಕರುವಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಟವೆಲ್ ಕರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ:
- ಒಂದು ಟವಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಟ್ಟು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಚೆಂಡಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯಲು ಜೆಂಟ್ಲಿ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
- 10 ರಿಂದ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ಇತರ ಕರುಕ್ಕಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತೀವ್ರ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪಿಟಿ ಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಭಾವಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಕಿಲ್ಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಆವರ್ತನೆಯನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಗಾಯದ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ನಮ್ಯತೆ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಿರಿ.